• Kan 3, 2024

Opnå harmoni mellem sind og krop Det er ikke en nem opgave, men det er vigtigt at opnå omfattende sundhed . Bære en god diæt og udføre fysisk aktivitet de er begyndelsen på a sundt liv , men styringen af ​​sindet og følelserne er dit direkte forbi til et bedre livskvalitet . Der er discipliner til at balancere sindet og føle sig bedre.

Discipliner for at opnå mental styrke

1. Yoga Det er en terapi fysik og mental der stammer fra Indien, som består i at udøve kontrol over alle vitale impulser og er baseret på fysiske øvelser, kontrol af vejrtrækning og afslapning . Det kan hjælpe dig med forhold forårsaget af stress , dårlige stillinger, følelsesløshed og manglende elasticitet . Selv om det også kan tilpasse og hjælpe behandlingen af ​​mennesker med hypertension, diabetes, kræft, selv artritis .

En undersøgelse af Benson-Henr Institute og Massachusetts General Hospital , sikrer, at de såkaldte mind-body-teknikker (som yoga) kan aktivere de gener, der er knyttet til immunsystem .

2. Meditation. En undersøgelse viser, at de, der har meditation, nyder godt af bedre sundhed og velvære som resten af ​​befolkningen; Det vigtigste resultat var, at det forbedrer synapser (forbindelsen mellem din neuroner ). Denne praksis kan være til stor hjælp i lyset af problemerne med depression , angst og stress .

Undersøgelsen, der blev offentliggjort i bladet Plos One, forklarer, at der er et klart forhold mellem vores neuroner og følelser. De, der mediterer, præsenterer en stigning i aktiviteten i frontal lobe -associeret med lykke og velfærd , og også af insulaen, som fungerer som neurologisk center af affektiv og kognitiv integration.
 

3. Tae Bo. Det er en blanding mellem Tae-Kwon-Do og boksen, ledsaget af musik som i en aerob klasse. Det har en vigtig fordel for folk, der forsøger at komme ud af stillesiddende livsstil da det består af korte øvelser baseret på spark og "hits", og ikke i komplicerede koreografier, der kan være stressende; dette fører til større koncentration og Styrker dit sind .

En af dens største fordele er, at der ikke er nogen aldersgruppe til at gøre det, da du ikke har brug for en stor aerob kapacitet . Dens filosofi er baseret på at opmuntre folk med mentale blokke til at udøve, arbejder delen psykologisk og fysik gradvist.

4. Aikido . Det er en moderne kampsport fra Japan, men det er ikke en voldelig aktivitet, dens forskellige teknikker tager sigte på at neutralisere modstanderen uden at forårsage skade. Aikido søger perfektion fysik og mental af det menneskelige væsen og vende tilbage til deres praktikere promotorer af pacifistiske filosofi .

Det er også en god mulighed for at komme i form; Arten af ​​de bevægelser, der udføres, favoriserer fleksibiliteten i samlinger og Toner musklerne , da det holder dem i konstant spænding.

5. Tai chí. den International Society of Osteoarthritis Research sikrer, at den regelmæssige praksis af denne disciplin tillader, om 12 uger at opnå forbedringer hos patienter med tilstanden. Resultater fra andre undersøgelser bekræfter, at Tai Chí også nyder menneskersukkersyge , kardiovaskulære problemer og kroniske smerter .

Tai Chi er en lav effekt øvelse, der blev født i Kina for tusindvis af år siden og betragtes som en kampsport. Hans filosofi er baseret på udtrykket "sundt sind i sund krop". Det er et fremragende alternativ til dig, hvis du leder efter en blød aktivitet, der giver dig fordele fysisk og mental .

6. Løb . Det er en fantastisk øvelse for tabe sig og tone op ben og balder Det er også et af de mest effektive retsmidler mod stress , den angst og manglende koncentration Running giver dig mulighed for at fokusere på din vejrtrækning og overveje det landskab, der omgiver dig, mens du træner.

den dyb vejrtrækning og rytmisk hjælper med at berolige negative tanker . På grund af den iltning, din krop modtager, hjerne er i stand til at løse problemerne i hverdagen mere effektivt.

7. svømme Forøg din muskelmasse og tone det, forlæng din muskler , det giver dem styrke. Hvis du søger at tabe sig eller holde det væk, bør du vide, at svømning fyrre minutter , du kan brænde rundt 500 kalorier . Kontakten med vand hjælper med at afbryde muskler og frigive stress.

8. Kropsbalance. Også kendt som "sød gymnastik" vil du arbejde hele din krop, da det kombinerer muskel toning, stretching, balance, postural korrektion og afslapning i samme session.

Du starter med let og flydende bevægelser af Tai Chi, for at efterlade de akkumulerede spændinger, fokusere på dig selv og varme din krop. Derefter implementeres yoga og pilates sekvenser til styrke og tone op de vigtigste muskelgrupper. De sidste 10 minutter er reserveret til afslapning og meditation det giver så mange fordele fysiologisk som psykologisk .

9. Dans. Dancing er en kreativ og social aktivitet, der giver store fordele til din mentale sundhed og følelsesmæssigt velvære . Det har vist sig, at dans hjælper med at lindre symptomerne på depression og styrker selvværd .
Det hjælper også med at holde hjernen i form.

Nogle studier har vist, at dans i saloner regelmæssigt kan mindske risikoen for demens og sygdommen Alzheimers , da dans indebærer fornemmelser og følelser, og disse hæver aktiviteten af højre frontal lobe , hvad udøver vores hukommelse.

10. Capoeira. Det er en blanding af kampsport, dans og spil af afro-brasiliansk oprindelse, der er blevet spredt over hele verden takket være, at det hjælper med at skabe modstand fysik , mental agility og koncentration , alt i en atmosfære af sjov, musik og glæde. Det er klassificeret inden for kardiovaskulære discipliner hvad forbedrer din omsætning og lungekapacitet , letter også kanaliseringen af stress og angst .

Enhver af disse 10 discipliner for at afbalancere sindet hjælper dig med at finde den balance du søger, du skal bare beslutte at starte fra i dag.