• April 26, 2024

Vigtigheden af ​​mad til atletens sundhed er nu blevet bevist. En afbalanceret kost bidrager til bedre sportsresultater.

Energibidraget, som en atlet kræver, stammer fra kvaliteten og kvaliteterne af deres kost. For at opretholde korrekt atletisk ydeevne og kaloribalance er det meget vigtigt at justere beløbene til intensiteten af ​​øvelsen.

Sammensætning af kosten

Proteiner. På grund af sin større katabolisme (kataboliske processer er metaboliske processer for nedbrydning, produceres der energi under de katabole processer), proteiner er nødvendige i større mængde til konstruktion og muskulær genopretning.

Atleten kræver mellem 1,2 og 2 g protein pr. Kg legemsvægt pr. Dag (den stillesiddende befolkning bør kun forbruge 0,8 g pr. Kg legemsvægt pr. Dag).

Forbrug højere end anbefalet kan forårsage sundhedsmæssige problemer, da overskydende protein opbevares i form af fedt i musklerne; leveren og nyrerne, er tvunget ind i stofskiftet. De nøjagtige målinger af proteiner afhænger af type, intensitet og varighed af træningen.

Kulhydrater. Glukose er det væsentligste metaboliske substrat for at generere energi, det afhænger af modstanden mod fysisk indsats og korrekt funktion af muskler og organer. Atletens kost skal være rig på kulhydrater og skal give mellem 60 og 70% af de samlede kalorier.

De fleste kulhydrater skal være komplekse eller langsomt absorberede, og de kan findes i grøntsager og fødevarer i korngruppen (tortilla, korn, pasta, brød, kartofler, blandt andre, fortrinsvis højt i fiber og lavt sukker). . Kun 10 til 15% kulhydrater bør være enkel eller hurtig absorption; disse er placeret i frugt, mejeriprodukter og sukkerindhold.

Vitaminer, mineraler og antioxidanter. Højindtaget af næringsstoffer forårsager atletens metabolisme at forbruge flere B-vitaminer, mineraler og antioxidanter. Mineraler og vitaminer slides ud i hele stofskiftet og går tabt ved elimination // enforma.GetQoralHealth / ernæring-og-øvelse / 4-tips-for-en-større-performance-nyretræning og svedig sport, i tilfældet af mineraler.

Væsker og elektrolytter. Under træning er vand direkte indført i følgende funktioner: afkøling, tilførsel af næringsstoffer til muskelceller, eliminering af affaldsstoffer og smøring af leddene.

Det anbefales ikke at vente, indtil du føler dig tørstig for at drikke væske; To briller skal tages 15 minutter før aktivitetens start og derefter ca. 90-180 ml hvert 15. minut.

Ernæringseksperten er den rigtige person til at beregne diæt af forskellige typer atleter. Det er nødvendigt at tage hensyn til planlægningen af ​​måltider og snacks med jævne mellemrum, da hvis lange perioder går forbi uden atleten spiser, vil genopretningen og resultaterne ikke være tilfredsstillende.

For mere information: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Følg os videre@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinterest og iYouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj