"Body for life" kost

• Kan 6, 2024

Når folk starter en nyt sundhedsregime , de gør det, fordi de ønsker resultater. Tælle kalorier og motion kan være en større udfordring, især for dem, der ikke har en god fysisk tilstand. Når vores indsats ikke virker hurtigt, er det let at give op.

For dem, hvis motivation er baseret på konkrete resultater, "Krop for livet" det kunne være svaret. Grundlæggeren af ​​denne metode, Bill Phillips Han siger, at alle, der følger programmet i 12 uger, har den bedste krop, han nogensinde har haft. Det lyder som noget utroligt, men mange deltagere har opnået fantastiske resultater.

"Krop for livet" , opstod som et program for en fysisk sundhedskonkurrence i 1996. Deltagerne havde 12 uger til at omdanne deres fysik ved hjælp af kost, motion og kosttilskud. Præmier blev tilbudt til de mest dramatiske transformationer. Konkurrencen blev meget populær, og Phillips skrev en bog med detaljer om hans anbefalede kost og motion program.

6 måltider om dagen

Med en stærk vægt på motion, insisterer kroppens livsprogram at spise seks små portioner af mad for at forbedre stofskiftet og holde energiniveauet i top.

Hvert måltid består af en servering af protein og en servering af kulhydrater. De, der laver kosten, kan vælge fra en liste over godkendte fødevarer. De, der følger med kosten, opfordres også til at spise mindst to portioner grøntsager om dagen og drikke 10 glas vand. De samlede kalorier bør være halve proteiner og halve kulhydrater, med den mindste mængde fedt.

Øvelsesplan

Intense øvelser er centrum for planen for "Krop for livet" . Øvelsesplanen kræver deltagere at skifte mellem vægtløftning og aerob øvelser. Hver type øvelse udføres tre gange om ugen, og dagen der er tilbage er betegnet som en hviledag.

Resten planen er bygget for at minimere risikoen for skade. Deltagerne træner for at styrke overkroppen en dag og aerob træner den næste. Efter en anden dag med aerobic øvelser gentages cirklen, hvilket gør resten af ​​de fire dage til vægttræning i samme del af kroppen.

På trods af effektiviteten af ​​denne metode anbefaler ikke ernæringseksperter det, fordi mange proteiner indtages, og der er risiko for at skade nyrerne. Husk at den bedste mulighed for at tabe sig er at have en personlig høring med din ernæringsekspert, hvem vil rådgive dig om, hvilken slags mad du skal udføre og hvilken øvelse for at reducere din størrelse og vægt.