• April 20, 2024

I den kolde årstid er det vigtigt at styrke immunforsvaret for at forhindre luftvejssygdomme som influenza eller katarre. Også, når du kombinerer ingredienser i forberedelsen af ​​din mad, forbedrer du dit helbred i alle aspekter.

Hvis du vil ændre menuen på din mad lidt, så prøv denne rige opskrift af lavkaloridens svampeKellogg er ernæring og sundhed institut , med hvilken du vil styrke dit immunforsvar og fylde din krop med fiber.

Champignonrulle

Ingredienser til otte portioner

1. 45 gram svampe
2. 225 gram fedtfattig hytteost
3. 75 gram All-Bran
4. En teskefuld salt
5. Halv teskefuld sort sort peber
6. To finhakket løg
7. Tre teskefulde frisk hakket persille
8. Tre spiseskefulde citronsaft

Til rullen:

1. 500 gram blødtegebrød
2. Tre teskefulde olivenolie

forberedelse

Forvarm ovnen til 200 grader Celsius, og smør en bageplade. Kog svampe i en gryde over medium varme i 10 minutter; Afløb og fjern overskydende vand.

Tøm svampene i en medium skål, tilsæt cottage cheese og bland godt; bland de andre ingredienser i blandingen.

Til samlingen af ​​rullen fordeles pastaen i to lige store dele; spred en af ​​delene med rullen og let lak med olien; læg halvdelen af ​​påfyldningen på kanten af ​​pastaen, fold kantene, rul, lak med olie og læg den forsigtigt på den smurt bakke.

Gentag operationen med den resterende pasta og læg den ved siden af ​​den første rulle, der efterlader et mellemrum, så de ikke klæber. Bages ved 160 ° C i 25 minutter eller indtil gyldenbrun.

Du kan ledsage denne rige opskrift for at styrke dit immunsystem med en smule kartoffelmos. Og du, hvordan ellers forhindrer du influenzaen?

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube
Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj