7 fødevarer til at reducere angst

• April 24, 2024

Indtast en diæt streng, organisere dit bryllup, torden med din kæreste, vågn op, vær under meget tryk i familie- eller arbejdssituationer kan generere angst, dette er et normalt følelsesmæssigt svar, hvor hjertebanken, overdreven svedtendens og fortvivlelse, præsenteres som svar på frygt, rastløshed eller bekymring.

Langt fra at give en bid til en chokoladekage for at berolige denne fornemmelse, foreslår vi at forbruge sunde fødevarer og nærende s der er rig på tryptofan, aminosyre, der er nødvendig for at producere serotonin i vores krop, hvilket skaber en fornemmelse af velfærd og hjælper med at reducere episoder af angst.

Vi præsenterer 7 fødevarer, der hjælper dig med at vende det, som ud over dets høje indhold i tryptofan har andre fordele for dit helbred.

1.- nødder. Denne tørrede frugt, udover at indeholde proteiner, har de højeste niveauer af polyphenoler, antirust mere magtfulde til langsom aldring ifølge forskerne fra University of Scranton, Pennsylvania i USA . Hvis du bruger en knytnæve af dem, kan du reducere din sult og niveauer af angst.

2.- Mandler . Hovedkilden til E-vitamin (Alpha-tocopherol), ud over at være et effektivt våben til at forhindre hjerte-kar-sygdomme På grund af dets høje indhold af enumættede fedtstoffer, hvis vi indarbejder dem i en kost for at tabe sig, vil det hjælpe os med at dræbe 2 fugle med en sten, tabe sig og formindske angst at være under en streng kost.

3.- Tyrkiet. Ud over at have lidt fedt og lavt niveau af kolesterol, Denne mad stimulerer sekretionen af ​​serotonin, hvilket frembringer en følelse af velvære. Det menes at det producerer søvn, men psykologen Simon Young, forsker i McGill University i Montreal , Canada, viste, at det var meget lavt, at de producerede mængder ikke kunne sove en person.

4.- Ikke-fedtholdig yoghurt : Lavet af fermenteret mælk fra virkningen af ​​visse bakterier (Streptococcus termophilus og Lactobacillus bulgaricus), som omdanner lactose til mælkesyre, hjælper med at reducere din blodtryk som en undersøgelse af American Heart Society

5.- Tofu ost. Lavet af soja og lavt kalorieindhold, det er den ideelle mad at reducere angst, såvel som risikoen for hjerteanfald, siden United States Food and Drug Administration s erkendte, at dette kan opnås ved at indtage 25 gram sojaprotein om dagen støttet af en afbalanceret kost og øvelse.

6.- græskar frø . Dette frø så populært i vores land, selvom du ikke kan tro det, også fremmer produktionen af ​​serotonin, anbefales det at spise en lille portion, men med den mindste mængde salt muligt.

7.- Fisk. Fiskekød er karakteriseret ved dets lave natriumindhold såvel som et højt fedtsyreindeks Omega 3 der beskytter hjertets sundhed Det er også en vigtig kilde til magnesium, et mineral, der hjælper funktionen af nervesystem, hvad hjælper med at slappe af og reducere dine niveauer af angst.

Disse er kun nogle fødevarer, der hjælper med at reducere dine niveauer af angst . Du kan også bruge øvelse gode vaner drømme , manuelle aktiviteter og en god organisering af dine aktiviteter.

Video Medicin: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks! (April 2024).