10 trin til at reducere angst i løbet af din periode

• April 26, 2024

Psykologer af National Autonomous University of Mexico (UNAM) sikrer, at mellem 70 og 80% af kvinderne lider af angst og depression før eller under menstruation, følelser, som kan påvirke deres daglige aktiviteter såvel som deres livskvalitet.

Ifølge José Luis Díaz Meza, forsker ved Psykofysiologisk Institut for Det Psykologiske Fakultet for UNAM bemærker, at disse symptomer vises i anden halvdel af menstruationscyklussen og forsvinder fire eller syv dage efter periodens udløb.

Specialisten sikrer, at angst og depression er forbundet med ændringer af hormonerne progesteron, østradiol og serotonin.

På den anden side i information offentliggjort i The Huffington Post Det understreges, at følgende trin skal følges for at undgå følelsesmæssige ændringer, som ændrer organismen og ændrer fordøjelsen, appetitten og humøret.

1. Hold en dagbog med følelser. Skriv ned alle dine symptomer, intensitet og varighed, samt tanker for at minimere stress og angst.
2. Sov godt Hvil mellem syv og otte timer pr. Nat.
3. Mediterer. Dyb vejrtrækninger vil berolige angst
4. Reducer alkoholforbruget og produkter, der har koffein
5. Undgå cigaren , så du ændrer ikke dit nervesystem
6. Hydrater og reducerer saltindtag . Med dette vil du undgå væskeretention og betændelse, der genererer dårlig humør.
7. Balanceret kost . Det omfatter frugt, grøntsager, fødevarer med zink, proteiner og jern.
8. Kosttilskud . Gå med din læge for at tilbyde dig en behandling af vitamin B6, calcium og magnesium.
9. P-piller . En specialist bør anbefale dem, da de kan reducere eller øge symptomerne.
10. Motion. Næste gynækolog-obstetrikeren Julie Salomon Kuri forklarer hvorfor fysisk aktivitet reducerer angst under menstruation:

Hvis dine symptomer vedvarer, selvom du har et sundt liv, skal du gå til en specialist for at vurdere din sag og give dig en behandling efter dine behov.

Husk at de fleste kvinder, der lider angst i deres periode, kan overvinde det, hvis de får den rigtige hjælp, enten gennem farmakologiske metoder eller psykologisk terapi og afslapning. Pas på!
 

Video Medicin: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (April 2024).