7 frugter, der forbedrer din fordøjelse

• Kan 3, 2024

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) Den mindste mængde fiber, som vi skal forbruge dagligt, er 25 gram.

Lægen José Rodríguez Uribe , specialist inden for indre medicin og pædagog i diabetes, indikerer at fiber hjælper god tarmfunktion og forbedrer absorptionen af ​​næringsstoffer. En servering af frugt bidrager i gennemsnit 40 kalorier.

Derfor i GetQoralHealth og med data fra Erosky Consumer Vi præsenterer 7 frugter, der indeholder mere fiber for at forbedre din fordøjelse og opfylde dit mål om idealvægt.

1. Hindbær, currants og brombær. 9,4 g fiber i 100 gram.

En undersøgelse af University of Maine afslører, at forbrugende blåbær regelmæssigt hjælper med at forbedre blodtrykket og opretholder "godt" kolesterol (HDL)

2. Orange 8 g fiber i 100 gram.
En undersøgelse offentliggjort i Clinical Journal of the American Society of Nefrology afslører, at forbrugende i din dag i dag appelsinsaft kan bidrage til at forhindre dannelsen af ​​nyresten.

3. Granada. 3 g fiber i 100 gram.
Ifølge undersøgelser af University of California orange har anticarcinogen virkning på grund af indholdet af hydrobenzoesyrer, phenylpropanoider og flavoner.

4. Kiwi. 3 g fiber i 100 gram.

En undersøgelse af Universitetshospitalet i Oslo indikerer, at forbrugende 3 kiwier om dagen kan reducere risikoen for hypertension, er denne effekt tilskrives luteinindholdet i denne frugt.

5. Fig. 3,3 g fiber i 100 gram.
De har en betydelig mængde kalium og er lav i natrium, hvilket gavner vedligeholdelsen af ​​muskelmasse.

6. Apple 2.4 gr af fiber i 100 gram .
En undersøgelse af University of Iowa viser, at æblehuden hjælper med at reducere fedme, dette skyldes en komponent kaldet ursolic acid.

7. Jordbær 2.2 gr af fiber i 100 gram.

En undersøgelse offentliggjort i interviewet Annaler om neurologi afslører, at forbruget af jordbær en eller to gange om ugen hjælper med at forsinke tabet af kvindelig hukommelse.

Det er vigtigt at nævne, at andre frugter også anbefales ikke kun for deres fiberindhold, men også for deres lave sukkerindhold til hjælp til kontrol af blodglukose:

papaya 1,9 g fiber i 100 gram.
ananas 1,2 g fiber i 100 gram.

Husk at for at opnå fordelene ved fiberen indeholdt i frugter, er det bedst at forbruge dem med skræl (dem der "tillader" det). Forbedre din fordøjelse og føler lys!

Video Medicin: De 8 bedste kure mod forstoppelse (Kan 2024).