7 fødevarer mod øjensygdomme

• Kan 5, 2024

Mange gange har vi hørt, at spise gulerødder er gode for øjnene, men denne grøntsag er ikke den eneste, der kan give fordele til visuel sundhed, såsom forebyggelse af øjenlidelser .

Ud over vitamin A , den mest kendte for sine fordele, er der mange fødevarer, der på grund af deres indhold i antioxidanter, vitaminer E, C , zink, lutein, zeaxanthin og omega 3 fedtsyrer, De har også forebyggende egenskaber:
 

1. Lutein og zeaxanthin . Begge er pigmenter carotenoider som er placeret i afsmag , den centrale del af nethinden det giver os mulighed for at få en skarp vision. Disse stoffer har som deres vigtigste funktion i øje, fungere som antioxidanter undgår dannelsen af frie radikaler der kan skade øjets væv.

Både lutein og zeaxanthin findes i grønne blade fødevarer som spinat, vandkress, broccoli, asparges, schweizisk chard og kål.
 

2. Omega 3 fedtsyrer . Denne type fedt hjælper med at kontrollere inflammation i afsmag og forhindrer dets degeneration. Det findes i fødevarer som laks, sardiner, tun og ørred.
 

3. Vitamin C. Det er en antirust par excellence, så dets forbrug i forbindelse med Lutein og zeaxanthin hjælper med at reducere oxidationsskader i afsmag . Inden for de fødevarer, der indeholder vitamin C Vi fandt citrusfrugter, jordbær, guava, broccoli og peberfrugter.
 

4. E-vitamin : er en anden vigtig antioxidant, der beskytter celler mod forringelse og skade frie radikaler . Fødevarer som mandler, hvedekim og solsikkefrø er gode kilder til dette vitamin .
 

6. Zink. Dette uorganiske næringsstof er afgørende for absorption, transport og udnyttelse af vitamin A . Manglen på zink har været forbundet med blindhed nat, der henviser til manglende evne til at tilpasse sig mørket på grund af manglen på vitamin A .

Inden for fødevarer højt ind zink Vi fandt: østers, græskar frø (pips), jordnødder, hvidløg, bønner og linser.
 

7. Antioxidanter. Ud over vitaminer og mineraler allerede nævnt, andre antioxidanter Som selen har flavonoider og anthocyaniner været forbundet med nedsat risiko for øjenproblemer.

den selen Det findes i nødder, østers og fisk; flavonoider, i chokolade og anthocyaniner, til stede i brombær, jordbær, hindbær og kirsebær.

Det er vigtigt at påpege, at sygdomme, der også er forbundet med ernæring, som f.eks sukkersyge eller hypertension , kan producere fysiologiske ændringer, der detonerer okulær skade .

Korrekt ernæring sammen med tilstrækkelig overvågning fra øjenlægen er afgørende for at opretholde optimal visuel sundhed. For mere information besøg www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Følg os på @GetQoralHealth og GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Forebyg øjenforkalkning med disse 7 fødevarer (Kan 2024).