5 tips til at fjerne fedt fra pectorals

• April 29, 2024

Har brystmuskler fast og defineret, det er mange mænds drøm. Det er imidlertid almindeligt, at der opstår fedt i dette område, og det kan være meget svært at fjerne det. Specialister af Universitetet i Madrid foreslår at aerob træning og a diæt rig på proteiner De hjælper med at fjerne fedt fra dette område. GetQoralHealth Det foreslår flere tips til at opnå nogle pectorals af misundelse.

1. Lav en rutine uddannelse åbning med håndvægte. Åbn armene til siderne af kroppen, bøj ​​albuerne lidt og lad håndfladerne vende opad. Løft vægten og slut dem. Dine arme skal være lige med dine albuer lidt bøjede. Kontrakt pectoral muskler og hold positionen et øjeblik. Tilbage til startpositionen. Gøre tre sæt otte gentagelser.

2. Lig ned på en bænk. Brug en vægt, der passer til dit træningsniveau. Hold håndvægte tæt på pectorals. Tag håndvægterne op med begge arme. Sænk håndvægterne langsomt. Udfør tre sæt med otte gentagelser hver anden dag.

3. Ansigt ned, stræk dine arme med dine åbne hænder hvilende på gulvet på dine skuldre. Stå op af gulvet ved at strække dine arme. Indgå kontrakten mavesmerter mens du står op. Hold dine skuldre nede. Sænk lige før dine arme strækkes. Gør tre sæt tolv gentagelser.

4. Gør aerobiske aktiviteter som at gå, løbe eller cykle. Find en aktivitet, du nyder at hjælpe dig med at forbrænde brystfedt. Det er tilrådeligt at gøre aerob træning i 30 til 45 minutter mindst tre dage om ugen.

5. Reducer dit kalorieindtag for at forbrænde fedt og tabe sig . Du skal fjerne mere kalorier af dem, du spiser. Udskift junkfood med frugt, grøntsager, korn og proteiner af magert kød.

til tabe sig af pectorals, bør du spise sundt og reducere mængden af kalorier af dine måltider. Glem ikke at være konstant i din rutine øvelse . På kort tid vil du se resultaterne.

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og på YouTube
Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj
 

Video Medicin: 5 SJOVE FACTS I FORTNITE! - Fortnite Battle Royale Dansk (April 2024).