5 tips til at undgå binge spise på grund af stress

• April 27, 2024

Fødevarer har evnen til at slappe af, reducere stress og forbedre stemningen, især efter en dårlig dag. spise kulhydrater som is og pommes frites repræsenterer den hurtige vej til lykke, da de øjeblikkeligt forbedrer stemningen hos folket på grund af den hurtige frigivelse af serotonin , som er den hormon af lykke.

Men denne lykke er kortvarig. Overeating producerer en række psykologiske reaktioner forbundet med skyld og en følelse af indolence. Derudover påvirker den stigningen i vægt, en faktor der undergraver selvværd af enhver person. GetQoralHealth giver dig 5 tips til at undgå disse binges.

1. Spis komplekse kulhydrater: alle slags kulhydrater stimulerer produktionen af serotonin . Men komplekserne holder sukkerniveauerne stabile, fordi de fordøjes langsomt. Byt fries for en kop havregryn, fuldkorn eller pasta.

2. Tygge grøntsager: rå grøntsager er ideelle til at mindske stress , da de tygger dem, frigør de spændingen af ​​kæben. Grøntsager har et lavt kalorindiveau, som foruden afslappende hjælper dig med at tage sig af din vægt.

3. Medtag Omega3 i din kost: fødevarer med høje niveauer af omega3 som valnødder, mandler og laks, kontrollerer produktionen af kortisol , hormon af stress . De beskytter mod lidelser som depression og forbedre hjernens funktion.

4. Forbrug vitamin C: citrusfrugter reducere kortisol og styrke immunsystem . den stress svækker immunsystem og gør dig let rov for sygdomme som influenza .

5. drik te: den theanin Det er en aminosyre som findes i grøn te, og har en beroligende virkning, men ikke søvnig. Det reducerer også blodtryk høj.

Hvis du havde en dårlig dag og tænker på at spise alt der er i dit køleskab. Tag det nemt! Kig efter den sundeste mulighed for at slappe af, overspisning vil kun få dig til at føle dig øjeblikkelig glad, og så kan det være værre. Forbered en lækker te og se din yndlingsfilm!

Ønsker du at tabe naturligt og uden rebound? Tilmeld dig hos os og kend vores program.

Video Medicin: Borderline Personality Disorder... What is it? (April 2024).