• April 26, 2024

Ved du, hvor mange kulhydrater du skal forbruge om dagen? Denne type mad er afgørende for, at vores krop fungerer korrekt; Men når du spiser en større portion end din kropsbehov, bliver den omdannet til kropsfedt, hvilket betyder, at man får vægtforøgelse.

Ifølge specialisterne i Mayo Clini c, kulhydrater er ikke dårlige, tværtimod har de mange fordele for vores helbred, hvis de indtages i tilstrækkelige portioner, det vil sige de favoriserer metabolismenes korrekte funktion, fordi de er brændstof i centralnervesystemet, hjernen og musklerne under udøvelsen af ​​fysisk aktivitet.

Men hvor mange kulhydrater skal forbruges?

I information udgivet af Mayo Clinic , er det angivet, at mængden af ​​kulhydrater, som vores krop har brug for, er 45 til 65% af de samlede daglige kalorier, det vil sige når der indtages to tusind kalorier om dagen, 900 eller 1.300 af disse, skal stamme fra kulhydrater (mellem 225 og 325 gram om dagen)

Ifølge Kellogg's institut for ernæring og sundhed , et gram af disse molekyler, der består af kulstof, hydrogen og oxygen giver fire kalorier til kroppen. Derudover er de grupperet i to typer:

Enkle kulhydrater: De er dannet af en eller to enheder sukker som saccharose, lactose, det vil sige, de bidrager til den søde smag af mad og absorberes hurtigere i kroppen.

Komplekse kulhydrater: De er lange kæder af sukkerarter, som langsomt absorberes i kroppen og findes i brød, tortillas, havre, bønner, linser, fuldkorn.

Selv fiber er en del af kulhydrater, fordi den består af sukkerforbindelser, der er sammenhængende, et eksempel på disse er frugt, grøntsager og fuldkorn.

Specialisterne anbefaler at moderere forbruget af disse fødevarer og lære at afbalancere dem for at undgå deres overdrevne indtag og generere fedtopbygning. Prøv at spise små mængder brød og tortillas og øg mængden af ​​frugt og grøntsager. Og du, hvor mange kulhydrater spiser du om dagen?

Følg os på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: 24 HOURS OF LIVING IN OUR CAR! | OVERNIGHT CHALLENGE | We Are The Davises (April 2024).