3 øvelser for at styrke skuldre

Vidste du, at skuldrene holder muskler af dine arme? Derfor er det vigtigt, at du udfører specifikke øvelser for at styrke og tone dem fordi hvis du har stærke skuldre kan du øge din volumen støtte og undgå skade .

 

Styr skuldrene!

At tone og styrke dine arme giver vi nogle enkle øvelser, som du kan gøre hjemmefra. Glem ikke at udføre stretching og en tidligere opvarmning:

1.- Stål skuldre: Sid i en stol og læg et elastik under dine fødder. Grib hende fra kanterne og stræk armene over hovedet. Nedre til skulderhøjde. Gentag denne langsomme og progressive bevægelse 10 gange.

2.- deltagende bevægelse: Stå op, læg en af ​​sidens sider under din højre fod, den anden skal tage den med højre hånd. Læg din ryg lige og strække armen helt over dit hoved. Gå ned til skulderhøjde og stræk igen. Gør tre sæt med 15 gentagelser og skift sider.

3.- Løs abs: Lig på din mave og strækker din højre arm, mens du bøjer din venstre arm lidt for at fremdrive dig selv. Tag en håndvægt eller en smule vægt, og sænk derefter armen og hæv armen. Gør tre sæt med 15 reps og skift arm.

Med disse bevægelser vil du forme dine skuldre, men du kan supplere denne rutine med følgende øvelse krympning Vitónica :

Glem ikke at drikke mindst to liter vand om dagen, men især når du gør det øvelse , for at undgå dehydrering. Og hvordan udøver du dine skuldre?

Følg os i "Arial", "sans-serif"; farve: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; farve: # 333333"> og "Arial", "sans-serif" 246D93 "> GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du at tabe? Registrer dig hos os og nyd det nye farveværktøj: # 246D93 "> GetQoralHealth farve: # 333333">


Video Medicin: Knasende skulder - træn smerterne væk med 3 øvelser (Marts 2024).