• April 27, 2024

Ønsker du at forbedre din balder ? Ifølge en undersøgelse af American Board of Exercise (ACE, for dens akronym på engelsk) eksisterer uddannelse til nøgle skinker, der hjælper dig tone og eliminere slaphed og cellulite.

I undersøgelsen blev specifikke øvelser sammenlignet med traditionelle squats med andre, som mobiliserer musklerne og har et bedre resultat i balder . Vil du kende dem?

5 øvelser til glutes

Undersøgelsen bekræfter, at følgende er de bedste uddannelse at tone og forme skinkerne, så du kan begynde at gøre dem til at vise sig en misundelse i løbet af ferien.

1. Lunges eller thrusts
2. Step-up eller ben løft i trin
3. Forhøjning af benene i hænder og knæ
4. Hej maskine forlængelser
5. Squats

Disse øvelser til balder De er de bedste, fordi de arbejder musklerne helt, det vil sige, du forlade ikke nogen slap vinkel.

Det er vigtigt at du medtager dem i din rutine øvelse så du ikke keder dig og opnår et godt resultat i dine skinker. Prøv at kombinere dem eller lav et program, hvor du laver forskellige bevægelser om ugen.

Husk at deltage med en træner til at guide dig i at designe en rutine, der opfylder dine behov. Tænk på, at udholdenhed hjælper dig med at nå dit mål, så du kan træde i praksis øvelse .
 

Video Medicin: 5 MIN INTENSIV MAVETRÆNING (April 2024).