5 øvelser brænder pilates fedt

• Kan 5, 2024

Hvis du vil have en tonet krop, mærket og uden en ounce af fedt, skal du udføre en rutine af uddannelse at fokusere på hver kropsdel ​​som pilates. Disse bevægelser er effektive til at fjerne fedtstoffer og brænde det meste af kalorier hvad du spiser i dag

Blandt hemmeligheder pilates at komme væk vægt er at de øger hjertefrekvensen, hvilket hjælper med at brænde kalorier ; Derudover styrker du og undertrykker maven med de rigtige vejrtrækninger og reducerer foranstaltningerne.

Prøv dem!

Så du kan bevise fordelene ved pilates og har en krop af misundelse, vi giver dig denne rutine, at ifølge The Huffington Post , du kan gøre fra dit hjem:

1.- Stål mave: Lig på ryggen, bøj ​​dine ben til brystet og tag dine knæ med dine hænder. Stret langsomt ryggen. Deltag i dine ben og hæv dem mod loftet og fremad; strække dine arme til siderne og ryste dem med hurtige bevægelser, samtidig med at du indånder og ånder fem gange.

2. farvel spænding: Sid på gulvet med dine ben bøjet mod brystet og kram dem. Slap af ryggen og sving kroppen frem og tilbage. Tillad dig selv at falde tilbage, bevægelsen skal være langsom, så hvirvlerne strækker sig langsomt. Tjek følgende video:

3. Cirkulære ben: Lig på ryggen med dine ben bøjet parallelt, hvile dine fødder på matten. Fleksibel et ben mod brystet og stræk det som om du ønskede at røre taget med fodens spids, holde armene og håndfladerne udstrakt på måtten, ved siden af ​​torso og nakke også strakt. Flex knæet igen mod brystet, stræk ryggen godt og tag fat i benet med hænderne og vend tilbage til startpositionen. Gør 10 sæt alternerende benet.

4. Toning kryds: Lig på ryggen med ryggen lige på gulvet, med dine ben lige fra gulvet og hænderne bag nakken. Løft torso på skuldrene, tag venstreknæet til brystet og højre albue mod knæet og forsøge at slutte sig til dem. Alternativt ben og arme. Gør 10 gentagelser.

5.- Adió saltro: Sid på en bænk med ryggen lige. Tag et par håndvægte, strækker dine arme op og bøj dem bag hovedet på højden af ​​din hals. Gentag denne bevægelse langsomt seks gange.

Hvis du vil have mere effektive resultater, kan du kombinere disse uddannelse af pilates med en afbalanceret kost og en korrekt hydrering . Husk at du skal hvile dine muskler tre gange om ugen til undgå skader eller tårer . Og du tør du udøve nogle af disse Pilates øvelser?

Video Medicin: INTENSE FAT BURNING CARDIO ???????? Boxing Pilates Fusion | Summer Sculpt Series (Kan 2024).