• April 28, 2024

Benene, især den indre del af lårene, er stærkt erogene zoner såvel som æstetiske, hvilket er grunden til at holde dem i perfekt stand bliver afgørende; siden, hvem vil ikke forføre sin partner gennem et miniskirt eller shorts?

Ud over fedt er dette område påvirket af slaphed og den såkaldte appelsinskal, og dette respekterer normalt ikke alder eller klasser, da det ofte kommer fra dårlige vaner. For at undgå det og modvirke dets effekt er der øvelser for lårets indre del.

Du kan også være interesseret: 7 tips til at forbedre omsætningen i dine ben

4 trin til frie lår fra slaphed og cellulite

1. Kuglelifte Lig på ryggen med dine arme korset over din krop eller hvile hovedet på dine hænder, med dine albuer bøjet. Placer bolden mellem dine fødder og løft dine ben langsomt mod loftet, og pas på at bruge kun styrken af ​​hofter og klumper. Sænk dine ben. Gentag 15 gange.

2. Ben side. Lig på din side, mens du strækker underbenet og kryds øverste ben over. Rid hovedet på din arm. Udåndes, når du hæver underbenet og indånder, når du sænker det. Sørg for, at din torso forbliver på plads. Gentag 10 gange.

Du kan også være interesseret: 3 holdninger til at slappe af dine ben

3. Cirkler med ben. På en måtte ligger på ryggen. Hold dine arme på jorden ved siden af ​​dig. Løft det ene ben i en cirkelbevægelse med tæerne pegede på loftet, og sørg for, at hofterne forbliver faste på jorden. Fortsæt den cirkulære bevægelse i et minut, stræk benet og skift sider.

4. Sax. Vend op med dine hænder på dine sider, stræk dine ben og hæv dem mellem 10 og 15 cm over jorden. Vedligeholdelse af pres på underlivet og indre muldyr, krydse benene i en sakslignende bevægelse i 8 sekunder. Gør mellem 6 og 8 gentagelser.

Du kan også være interesseret: Hvad venter du på at se sådan ud?

Husk, at udføre 30 minutters motion vil ikke kun få dig til at se spektakulært ud, men også forbedre dit fysiske og følelsesmæssige helbred.