4 øvelser for at reducere hoften

• April 28, 2024

For nogle kvinder kan den nederste del af deres krop blive et problem på grund af akkumuleringen af fedt i skinkerne og lårene, der skaber æstetiske problemer cellulitis eller strækmærker . Ifølge portalen Sund mad , der er en øvelsesrutine for at fjerne disse skønhedsproblemer, især for at reducere hoften, styrke og tone din krop, foruden at øge din selvværd :

Lad os starte!

1.- Desplante: Stå op lige, med dine hænder placere en stang i den øverste del af din ryg. Tag et skridt med dit højre ben og bøj til dit venstre knæ rører gulvet. Tilbage til startpositionen. Med denne position vil du brænde fedt af chapsne og du klarer at reducere hoften.

2.- udvidelse: Sæt dig selv i fire punkter på jorden. Løft det ene ben og stræk det helt, som om det sparker. Tilbage til startpositionen.

3.- side: Lig på din side på gulvet. Forlad dit hoved lige og hæv dit ben udvidet til omkring 70 grader. Tilbage til startpositionen.

4.- Ben i luften: Placer en lille bold på dine ankler og lig helt på ryggen helt. Hæv dine ben i en 90 graders vinkel, lad dit hoved stige lidt, og lad armene strakkes ud ved dine hofter, så de tjener som støtte. Sænk dine ben og gentag.

Husk at lave disse uddannelse at reducere hofte mindst fire dage om ugen i tre sæt på 12 til 15 gentagelser af hver. Derudover kan du supplere dem med brug af håndvægte eller ligaer.

Prøv at kombinere denne rutine med en afbalanceret kost fri for fedtstoffer og rig på diuretisk mad. Visualiser dine mål og gør uddannelse Ledsaget, så du har en motivation og opnår dit mål.

Video Medicin: Gode og effektive øvelser for rygsmerter (April 2024).