Form din underliv med isometriske sammentrækninger

• Kan 2, 2024

Der er flere faktorer involveret i akkumulering og lokalisering af fedt i kroppen: alder, køn, genetik og hovedsagelig vaner; Der er dog områder, som altid forårsager konflikt, enten på grund af deres sociale eller æstetiske værdi, herunder maven. Hvem drømmer ikke om at have en mave plan eller?

Af denne grund GetQoralHealth tilbyder dig en rutine baseret på øvelser af isometriske sammentrækninger, som giver dig mulighed for at have en flad mave uden smerter i de traditionelle abdominals, da den er baseret på stabilisering og ikke på push-ups.

Stryge på albuer . Tag stillingen til push-ups, men med albuerne bøjede og din vægt hviler på dine underarme. Din krop bør beskrive en lige linje. Klem maven som om nogen var ved at ramme dig i dette område. Hold denne position så længe som muligt.

Klatrer med hænder . I samme position som den forrige med sine hænder på en bænk strammer han underlivet og løfter langsomt det venstre knæ mod brystet. Hold pause i to sekunder, langsomt lavere og hæv det højre knæ. Alternativ i 15 sekunder.

Jackknife med swiss ball . Med dine fødder på bolden, løft dine hofter og træk fremad. Lav to sæt med 15 gentagelser hver og med 30 sekunders hvile.

Side jern. Læg på din venstre side og støtte overkroppen på venstre underarm. Løft dine hofter, indtil din krop beskriver en lige linje fra anklerne til skuldrene. Klem maven og hold den. Gentag men med den anden side.

Denne rutine vil ikke kun give dig mulighed for at opnå en flad mave , du kan også bevare dit helbred på en enkel måde og uden smerte. Prøv det og nyd denne fysiske aktivitet!

Følg os videre@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinterest og iYouTube

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: How to clean your Panama Jack nappa leather sandals (Kan 2024).