5 trin til at køre korrekt

• April 23, 2024

Selvom du ikke tror det, hvornår du løber Du skal have en tilstrækkelig teknik til at undgå skader og få mest muligt ud af aktiviteten, især hvis du ikke er ekspert på emnet, men hvad er trinene til at køre korrekt?

Ifølge Mike Antoniades, fysisk træner nogle mennesker som de løber De lægger et pres på deres kroppe, der kan påvirke dem over tid, så det er nødvendigt at identificere de svage punkter for at forbedre teknikken.

Du kan også være interesseret i: Sådan opdager du, om du er egnet til at køre

Specialisten beskriver, at nogle af disse svagheder hopper for meget, gør for mange fremskridt, lander for meget med fødderne, ikke bruger armene, bukker frem for hovedet og overkroppen eller jogger for langsomt, så det er bedre at gå.

For at undgå denne dårlige teknik giver Mike Antoniades dig følgende trin til løb bedre og reducere skader i led og i resten af ​​kroppen.

1. I løbet af løb skal din fod ramme overfladen med spidsen, med fingrene pegende fremad og ikke nedad.

2. Hælen rører ikke jorden. Dit fodspor ved landing skal være lys.

3. Bøj knæet let, når din fod kommer i kontakt med overfladen.

4. Gør benet cykling, det vil sige låret bevæge sig fremad med styrken af ​​quadriceps og hip flexors

5. hofter og talje skal være stabile uden meget bevægelse fra side til side Hold ryggen lige og afslappet, aldrig bøj den i taljen.

Derudover skal dine skuldre være afslappet, dine arme skal bøjes 90 grader, og dine hænder skal holde dem i håndfladen. Med dette forbedrer du din position.

Husk at du skal opretholde ordentlig hydrering før, under og efter løb For at forhindre, at din krop bliver dehydreret, så tag lidt vand med dig for at drikke det lidt efter lidt. Og du løber du ordentligt?

Video Medicin: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (April 2024).