4 forskellige måder at lave crunches på

• April 27, 2024

Uanset om jeans, nederdel, badedragt eller kjole, der ikke gerne vil vise en flad, defineret og atletisk mave om sommeren og hele året rundt. Men er det muligt at fjerne i sin "totalitet" den fedt og slaphed, der akkumuleres i dette område af kroppen?

Abdominalerne er øvelserne til flad mave med høj kvalitet, men relateret til denne aktivitet er begreberne arbejde, phatic og smerte. Selv om dette i stigende grad er en del af en fortid.
 

GetQoralHealth , tilbyder vi dig fem forskellige måder at lave crunches på, som giver dig mulighed for at vise en flad mave:

1. Crunch Tilt . Lig på ryggen på en stabilitetskugle. Med dine hænder holde en medicinskugle og tryk den på brystet. Dine fødder skal limes til jorden. Tryk derefter på mavemusklerne mens du løfter bolden mod loftet.

2. Vægt. Vælg et par vægte på et halvt kilo, og lig derefter på gulvet på ryggen med armene strakt ud på gulvet over hovedet. Forlæng dine ben i en 45 graders vinkel.

Tag armene over brystet og løft skuldrene væk fra måtten, mens du løfter benene, indtil de er vinkelret på jorden. Gå tilbage til starten, men undgå at benene rører jorden.

3. Matrix. Med en medicin bold, knæ på gulvet. Dine knæ skal have samme bredde som din hofte. Stræk ryggen og med bolden mod din mave, vil du lidt efter lidt blive tiltet til efter så meget som muligt. Hold denne position i 3 sekunder.

4. Boost fremad . Sæt dig selv i en jernstilling, med dine hænder på samme niveau som dine skuldre på stabilitetskuglen. Bøj dit højre knæ fremad. Hold denne position i et sekund, og gå derefter tilbage til starten.

For en bedre og varig effekt kan disse øvelser omfatte en afbalanceret kost. Husk at ud over at få en flad mave vil du føle dig bedre inde og ude. Cheer up!

Video Medicin: 3 Meringue Recipes COMPARED (April 2024).