• April 19, 2024

Mellem arbejde, familie, venner og sociale forpligtelser er sindet mere end travlt og træt. Det er almindeligt at komme i forbindelse med dagens stress; Men hvad kan man gøre? Løsningen findes i vejrtrækningsteknikker.

De fleste vil bare have lidt fred og mental stilhed i nogle få øjeblikke, så hvorfor ikke arbejde med nogle "pranayamas" eller åndedrætteknikker, der i tusinder af år har hjulpet med at balancere hjernens to halvkugler, at modulere Temperaturen i kroppen, for at fokusere sindet på en enkelt genstand som åndedrættet, så du efterlader den uophørlige strøm af tanker, der plager dig uden at stoppe.

Det tager kun 5 minutter, selvfølgelig, hvis du kan lide det, kan du gradvist øge tiden.

Pranayamas er gamle teknikker, der har tre elementer; puraka (inhalation), rechaka (udånding) og kumbaka (åndedrætsretention).

I nogle pranayamas anvendes kun indånding og udånding, i andre er retention inkluderet enten efter indånding (med luft i lungerne) eller efter udånding (uden luft i lungerne). Hver pranayama har specifikke egenskaber og forskellige fordele.

Anuloma Viloma, dette er et åndedrag, der oxygenerer organismen, hjælper med at berolige og orden sindet, så det bliver mere fokuseret på en unipuntual måde, balancerer nervesystemet, balancerer prana (vital energi), regulerer luftvejene, som kan ændres med dårlig mad, forurening, tobaksbrug eller manglende motion.

Det er normalt, at en af ​​gruberne bliver delvist blokeret, så når du træner det, vil du føle mindre luftstrøm gennem hulen.

Denne teknik hjælper med at balancere funktionen af ​​den højre (ekspressive) og venstre halvkugle i hjernen (logisk) og harmoniserer også energien i venstre fossa, som er kølevæske og højre, som producerer varme i kroppen.

praksis

Sidde i en behagelig position, det kan ligge på gulvet, på en pude eller i en stol. Ryggen skal være lige og nakke og skuldre lidt afslappet.

Med højre tommelfinger dækker højre næsebor, udånder hele luften fra venstre, indånder fra venstre, holder åndedrættet i et par sekunder, der dækker begge næsebor og bringer hagen lidt mod midten af ​​halsen.

Skift side, nu dækker venstre næsebor med lillefingeren og ring og ånder ud til højre, indånder til højre, hold og fortsæt med at skifte vejrtrækning. Du kan starte med små retentioner og 3 min motion, med øvelsen kan du forlænge dine retentioner og øge tiden til 5 eller flere minutter.

Der kan være svimmelhed, i så fald indånder stille og fortsæt med din naturlige og spontane vejrtrækning, der suspenderer pranayamaen, indtil du genvinder.