9 måneder af graviditeten i fuld form

• April 25, 2024

Undtagen i undtagelsestilfælde, at være gravid betyder ikke at blive stille eller holde op med at udøve. Hvis en kvinde før graviditeten var sportswoman , du må ikke stoppe med at gøre det; Hvis du på den anden side aldrig har dyrket sport, er det tid til at begynde med uddannelse det vil give dig sundhed og velvære .

Blandt flere grunde at gøre Øvelse under graviditet , der er tre der skiller sig ud for deres kræfter:

1. Det vil have en hurtigere levering . Flere undersøgelser har vist, at fysisk forberedelse fremskynder leveringen i op til tre timer
2. Hvis du er fit, vil du være i stand til at klare sig meget bedre med fysisk indsats der involverer sammentrækninger vil skubbe mere effektivt, og du vil trætte mindre
3. den Caesarean muligheder reduceres . Ifølge eksperter, hvis en kvinde udøver under graviditeten, er der mindre chance for, at hendes levering vil ende i kejsersnit, men også at hun vil få episiotomi eller for tidlig levering.

Hvilke øvelser er egnede til gravide?

Udøvelse under graviditeten kan også hjælpe med at styre vægten af ​​den udviklende baby, ud over moderens. Den type motion eller sport, der passer dig, afhænger af hver kvindes fysiske tilstand. De mest angivne er:

• gå : Begynd med ca. 20 minutter i et hurtigt tempo, to til tre gange om ugen. Vedtag en behagelig rytme, du bør ikke overophedes eller udstødes selv, og glem ikke at medbringe din flaske vand.
• svømning : En af de bedste øvelser, der skal være i form under graviditeten; At være i vandet, giver en pusterum på dine led. Prøv at lave 5 minutters opvarmning før og en anden 5 efter; Hold et moderat tempo. Afhængigt af hver kvindes tilstand vil det være svømningsrutinen. Glem ikke at drikke rigeligt med vand.
• yoga : Denne terapi giver fysiske og følelsesmæssige fordele under graviditeten. Der er specielle klasser designet til gravide, samt talrige dvd-kurser og bøger, der angiver de bedste stillinger.
• cykel : enten udendørs eller på en stationær cykel, udøvelsen af ​​pedaling giver mange fordele. Start med et lavt tempo for at varme op i 10 minutter; Derefter øges det i løbet af de næste 20 eller 30 minutter, og efterhånden afkøles, sænkes intensiteten af ​​pedalføringen i løbet af de sidste fem minutter. Prøv ikke for hårdt, husk at være behagelig i dit eget tempo og aldrig blive udmattet.

Video Medicin: DragonBall Z Abridged MOVIE: BROLY - TeamFourStar #TFSBroly (April 2024).