5 trin til at begynde at udøve

• Kan 2, 2024

Start et program fysisk aktivitet er en af ​​de ting, der er mest til gavn for sundhed, ikke bare for at være eller blive tynd , men fordi det reducerer risikoen for at have kroniske sygdomme ; Det giver dig mere motor og fysisk koordinering. Derudover er din hud hydreret, og dit humør forbedres. Så her præsenterer vi 5 tips, som ifølge Mayo Clinic vil hjælpe dig med at udøve øvelsen som en sund vane af livet.

1. Selvvurdering

Det er sandsynligt, at du har en generel ide om, hvad din fysiske præstation er, men du skal analysere følgende spørgsmål, så du starter med den rigtige træningsplan for dig:

• Gør din puls hurtigere når du går 1,6 kilometer?
• Hvor lang tid tager det dig at gå det?
• Hvad er din Body Mass Index (BMI)?
• Hvor meget måler din talje?
• Kan du gøre push-ups? Hvor mange?

2. Opret din øvelsesplan

• Overvej hvilke mål du vil opnå . Ønsker du at tabe sig, tone op eller markere din krop? Kend din motivation: Forbered dig på maraton? Dette vil give dig mulighed for at få flere fremskridt i din træning
• Opret en rutine . Ideelt set bør voksne udføre mindst 150 minutter om ugen med moderat motion eller 75 minutters intens aerob aktivitet. Senere kan du øge denne tal til 2 eller 4 dage om ugen
• Gå i dit eget tempo . Fortvivl ikke Formålet med øvelsen er at du nyder det. Efterspørg ikke mere end du kan, lidt efter lidt vil din tilstand blive bedre. Hvis du føler dig dårlig, er det vigtigt, at du besøger lægen for at undgå tilbageslag

3. Bygg dit team

For at komme i gang i sporten verden, skal du have det rigtige tøj. Det er vigtigt, at dit tøj og fodtøj er passende, så du træner 100%. Analyser de tilgængelige muligheder på markedet og vælg det bedste for dig, uanset om det er moderigtigt eller ej.

4. Start

Husk at øvelse Når det starter eller genoptages, skal det være langsomt og gradvist. Du kan starte med 10 minutter; Det er logisk, at du ved slutningen af ​​dette føler dig træt, men lidt efter lidt kan du kræve mere fra din krop. Måske i næste uge vil du øge 5 eller 10 minutter. Du vil bevæge dig fremad effektivt og sikkert for dig.

5. Overvåg dine fremskridt

Det anbefales at hver 6. uge evaluerer dit niveau af uddannelse , så du analyserer de resultater, du har, og genererer variationer i din øvelse, da kroppen bliver vant til det. Det er nødvendigt, at der altid er sort, så brændingen af fedt være konstant.

Hvis du kommer til at miste din motivation at fortsætte, prøv at få nye mål som at gøre motion med dine venner , tag en gruppe klasse eller gå til et gym. Ideen er at du holder øvelse som en af ​​dine bedste allierede i livet.

Husk at starte et program af øvelse Det er en meget vigtig beslutning, derfor skal du planlægge det, være tålmodig og være meget konsekvent, kun på denne måde opnår du de ønskede resultater. Motion bør blive en af ​​dine sunde levende vaner.

Video Medicin: WW2 - OverSimplified (Part 1) (Kan 2024).