10 tips til at passe på hjertet

• Kan 3, 2024

Livsstilen og diæt er afgørende for kardiovaskulær sundhed, i overensstemmelse med de nye anbefalinger fra American Heart Association (AHA, for dens akronym på engelsk).

Mere end at tale om fodring , Fokuserer amerikanske eksperter opmærksom på livskvalitet for at forhindre fedme og hjerte-kar-sygdomme ; hans anbefalinger, der for nylig blev offentliggjort i bladet cirkulation , de er rettet til hele befolkningen.

Gå videre og følg disse 10 tips fra AHA for at få en hjerte sundt og forbedre din livskvalitet:

1.- Lead et aktivt liv: Det anbefales, at alle voksne gør 30 eller flere minutter af fysisk aktivitet , hver dag i ugen. Hvis målet er at tabe sig, skal de øve 60 minutter om dagen øvelse .

2.- Undgå forbrug eller eksponering for tobak: Rygning er relateret til kræft og kardiovaskulære lidelser, passe på dit miljø og især dit helbred.

3.- Opret et normalt blodtryk under 120/80 mm / Hg: Niveauerne af dette kan ændres med diæt , fysisk aktivitet og psykosociale faktorer. Lavt saltindtag (ideelt under 1,5 g / dag) øger forbruget af kalium reducerer kalorier og forbruge alkohol moderat.

4.- Spis frugt og grøntsager: Det anbefales at indtage fødevarer som spinat, gulerødder, ferskner eller jordbær, fordi det har et højere indhold af mikronæringsstoffer . På den anden side insisterer AHA på, at en saft ikke svarer til en frugt med hensyn til dens indhold. fiber heller ikke i sin evne til at være mæthed Han advarer også om vigtigheden af ​​at forberede mad til at bevare sine egenskaber.

5.- Begræns indtagelsen af ​​trans- og mættede fedtstoffer: Fødevarer af animalsk oprindelse (rødt kød og komælk) er dem, der indeholder det højeste antal mættede fedtstoffer; mens trans De er til stede i stegte fødevarer, tilberedte fødevarer og i industrielle kiks. AHA antyder, at forbruget af disse produkter er under 7%, og at forbruget af kolesterol må ikke nå 300 mg.

6.- Reducer forbruget af sukkerholdige drikkevarer og alkohol: Ved at reducere indtaget af disse produkter mængden af kalorier der kommer ind i kroppen.

7.- Inkluder fisk og fuldkorn til din kost: den fiber reducerer beskedent niveauerne af kolesterol dårligt og fremmer mæthed ved at producere en langsom tømning af maven. Det anbefales, at mindst halvdelen af ​​kornene er hele korn. Fisk som laks, sardiner eller tun har et højt indhold af oliesyre fedtsyrer og linolsyre , der er forbundet med en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme.

8.- Fokusér din opmærksomhed på særlige grupper: Der er flere og flere fedme blandt de små. Af denne grund er det tilrådeligt at starte en sund kost og fysisk aktivitet fra de første år af livet. Hvad angår de ældre, bliver de bedt om at gå til en læge for at rådgive dem om typen af ​​hjerte-kar-sygdomme på grund af hyppigheden af ​​deres kardiovaskulære sygdomme. næringsstoffer at de skulle indtage Folk med sygdomme som den metabolisk syndrom eller kronisk nyresvigt de skal følge specifikke anbefalinger som: a diæt meget lavt ind fedtstoffer og kalorier , øg din fysisk aktivitet at tabe sig og forbruge lidt salt.

9.- Et sundt sexliv: American Heart Association siger, at der ikke er nogen grund til, at hjertepatienter eller overlevende af et hjerteanfald ikke kan genoptage seksuel aktivitet fuld så snart de føler sig klar til at gøre det. Specialisterne understreger, at fysisk aktivitet hos hjertepasienter er det vigtigt at opnå seksuel rehabilitering uden store problemer.

10.- Idrætspraksis er det bedste redskab til at opretholde et sundt hjerte: Eksperter påpeger, at svaret på motion hos kvinder er forskelligt med hensyn til mænd på grund af de kvindelige kardiovaskulære egenskaber som størrelsen på hjerte , en lavere udvikling af ribbeholderen og en mindre mængde af blod , blandt andre.

Endelig fokuserer anbefalingerne fra American Heart Association på at blive opmærksom på typen af mad der forbruges, kaloriernes bidrag og størrelsen af ​​rationerne, som har tendens til at blive stadig højere. Selv om nogle former for liv ikke kan ændres, kan senere adfærd ændres, såsom: Brug mindre tid foran tv'et eller computerskærmen, samt at bruge flere timer på at gå eller øve øvelse . Dette afhænger af, at vores kardiovaskulære sundhed er bedre.

Video Medicin: 10 TIPS TIL SMÅBARNSMØDRE | Mamma til små barn | Foreldre og barn (Kan 2024).