• April 29, 2024

En af fire kvinder dør af nogle hjertesygdom i USA, siger National Heart, Lung and Bood Institute . Men risikoen for at lide en hjerteanfald kan reduceres med op til 92% ved transport vaner af sunde liv, siger en ny undersøgelse.

Forskere af Indiana University , den Harvard School of Public Health og Brigham og Women's Hospital , analyserede livsvaner på næsten 90.000 kvinder mellem 27 og 44 år gamle i to årtier. I løbet af denne tid, 456 tilfælde af koronar sygdomme .

Resultaterne viser, at kvinder, der ikke præsenterede hjertesygdom de havde til fælles siesvaner sundt. Vi præsenterer dem for dig, så du kan begynde at implementere os.

1. Drikker lidt alkohol

Det er ikke forbudt, men forbruget skal være moderat, det vil sige kun en drink om dagen. den alkohol i små mængder kan hjælpe med at reducere betændelse , fremme sunde kolesteroltal, forbedre insulinresistens og hjælpe blodkarrene med at fungere godt.

2. Vedligeholde en normal BMI

Eksperter indikerer at a body mass index optimal er 18,5 til 24,9. For kvinder er det ideelle mål 26,5, siger Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) .  

3. Ryg ikke eller stop med at ryge

Tobakskemikalier kan forårsage akkumulering af tallerken i dit hjerte, som indsnævrer arterier og forhindrer blodcirkulationen, genererer hjertesygdomme . Hvis du har denne vane, men du har problemer med at holde op, skal du kontakte en læge.

4. Motion

Mindst 2 ½ timer om ugen. Det er ikke nødvendigt, at du deltager hver dag på gym med at gå i et moderat tempo, cykle eller gøre yoga , forårsager en betydelig indvirkning.

5. Følg en sund kost

Hvis du er en aktiv person, er grunden til at være, kan du spise omkring 2200 kalorier en dag, men hvis du bruger det meste af din tid at sidde ned, reducer dem til 1.800. Fødevarer omfatter frugt, grøntsager, korn, mejeriprodukter og proteiner, såsom bønner.

6. Se lidt tv

Begræns denne aktivitet til syv timer om ugen eller mindre. Sidder i lang tid ændrer din stofskifte , som har en negativ indvirkning på din hjerte .

Enkel og effektiv

Ifølge den største forsker, Andrea Kaye Chomistek , er det ikke nødvendigt at gennemføre alle vaner, selvom du gør en eller to dine chancer for at undgå hjertesygdom de reducerer betydeligt. Men det er vigtigt, at du starter i en tidlig alder.

Video Medicin: Jeg er ædru til en fest! (April 2024).