Yoga rutine i 15 minutter

• April 26, 2024

den yoga Det er dog en ideel disciplin at tone op på din krop i undersøgelsen McGee af New York de kombinerer vægten med holdninger af yoga at få hurtigere og mere effektive resultater. GetQoralHealth præsenterer dig følgende uddannelse af yoga at styrke din krop om 15 minutter.

Hvad har du brug for?

1,5 kilo håndvægte

1. Sentadilla: Stå op, hold håndvægte ved siden af ​​din krop. Med brystet oprejst og skuldrene tilbage, sænk hoften og bøj knæene som om du skulle sidde ned. Samtidig skal du hæve dine arme over hovedet. Hold positionen i nogle få sekunder. Gør 20 gentagelser.

2. Butterfly bryst: Stå op, tag håndvægterne og kryds venstrebenet til højre; bøj det venstre knæ for at sænke i et knebøj. Derefter åbner armene til siderne, med albuerne lidt bøjede. Tilbage til startpositionen. Gør 12 gentagelser for hvert ben.

3. Warrior 1: Tag håndvægterne, støtte den venstre fod på gulvet, en og en halv meter bag højre med fingrene pegende udad, bøj ​​det højre knæ i anstrengelsestillingen (krigerposition). Med højre ryg, sænk torso mod knæet, hold armene strakt. Kontrakt skulderbladene og bøj albuerne for at hæve håndvægte. Langsomt lavere for at vende tilbage til startpositionen. Gør 12 gentagelser for hvert ben. For at rette krigeren 1 korrekt, skal du se følgende video:

4. Warrior 3: I samme stilling af kriger 1, hæv højre ben så meget som muligt, indtil du laver en lige linje med din krop. Mod skulderbladene og hæv dumbbells til brysthøjde, stræk derefter arme og hæv dem mod loftet. Tilbage til startpositionen. Gør 12 gentagelser for hvert ben.

For at opnå gode resultater, gør uddannelse går fra den ene til den anden uden at hvile sig. Komplementere din rutine med en afbalanceret kost. Held og lykke!

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Beginner Morning Yoga Sequence for Greatist (15-min) (April 2024).