Øvelser for at reducere knæsmerter

Knæsmerter skyldes forskellige årsager, fra a skade muskel, selv problemer med osteoporose , fedme og calciummangel. Den hyppigste årsag til smerte er slid på brusk, der dækker de fælles overflader, der udgør knæet.

Denne type smerte dominerer hos kvinder og forekommer hyppigere i en ældre alder, men er ikke eksklusiv for dem.

den øvelse Det er en af ​​de mest effektive måder at reducere smerte på, samt at give knæet større styrke og fleksibilitet. Hvis det fremlægges, hjælper en god rutine med at styrke muskler foran låret, så de kan modstå trykket.

Derfor, i GetQoralHealth vi præsenterer dig nogle uddannelse enkle der hjælper dig med at lindre smerte:

1. Læg dig ned på din seng og hæv dine ben, sørg for at de er helt lige og dine knæ ikke bøjer sig. Gentag dette øvelse et par gange, og dine quadriceps bliver styrket nok. Denne ene øvelse Det er også meget nyttigt, når du har skadet dit knæ (meget almindeligt, når du spiller sport).

2. Når du har mestret det forrige øvelse , prøv nu det samme med vægt. Dette betyder ikke, at du skal bruge vægte. Du kan drage fordel af en dagligdags genstand, f.eks. En taske eller leggings. Denne ene øvelse Styrker dine ledd og er nyttigt, når du har knæsmerter.

3. Kardanforlængelser: Sæt eller ligg på gulvet, læg et rullet håndklæde under en af ​​dine muskler som en støtte Hold det andet ben lige og hæv fodets fod ca. 20 cm fra jorden, i 5 sekunder. Sænk din fod langsomt ved at bøje knæet. Gør 10 gentagelser med hver side.

Knæsmerter er ganske almindelige, og afhængigt af typen og sværhedsgraden af ​​den skade, du lider, kan det være mindre eller det kan forårsage alvorligt ubehag og endog invaliditet. Af denne grund er det vigtigt, at du konsulterer en specialist eller fysioterapeut, så han orienterer og behandler dig på en passende måde. Pas på dit helbred!


Video Medicin: 5 sunde øvelser mod knæsmerter (Marts 2024).