Start i begyndelsen ...

Har kostet ikke virket? Selv om en diæt med fedt eller kalorier er den første mulighed for at tabe sig, er det ikke den mest effektive. Ifølge eksperten fra Institut Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf , disse muligheder forårsager rebound og en metabolsk ubalance.

Hvis du vil ændre dine spisevaner, er det nødvendigt at huske på følgende: Jo mere skadelig en vane er, jo længere vil det tage dig at ændre det; cirka 66 dage ifølge en undersøgelse udført af Phillippa Lally, University College London.

 

Start i begyndelsen ...

Hvis du vil ændre dine spisevaner, skal du vide dette før, med information fra Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse i USA. Opdag det!

1. Lav en liste over dine spisevaner. Og understrege dem, som du tror, ​​får dig til at gå i vægt. Derudover skal du sørge for at vide, hvad er de faktorer, der udløser disse vaner i din kost; Eksempel, du gør det efter en familie kamp eller under en episode af stress på kontoret.

2. Spis kun, når du føler dig sulten. I stedet for at spise fordi du er træt, bekymret eller i enhver anden sindstilstand. Hvis du indser, at du ikke spiser sulten, men fordi du føler dig kedelig eller nødlidende, skal du gøre noget, der får dig til at føle dig så god som at spise.

3. At spise om natten er ikke synonymt med fedme. Tiden på dagen er ikke, hvad der påvirker måden din krop bruger kalorier på. Hvad der påvirker din vægt er det samlede antal kalorier du forbruger, og dem, du brænder i løbet af 24 timer.

4. Du bør ikke opgive din "yndlings mad". Hvis din mad er høj kalorisk indhold, eksempelvis en chokoladebar. Forbruge en af ​​mindre størrelse eller kun halvdelen af ​​den bar du er vant til.

Et godt tip er at kigge efter en ny version af den skål, du elsker så meget: Hvis du har stegt fisk eller grillet kylling, skal du prøve at lave mad i ovnen eller på grillen for sundere variationer. Måske kan du endda prøve en opskrift, der bærer bønner i stedet for fedtfattigt kød. Prøv det, du mister ikke noget!