• April 27, 2024

IfølgeRafael Gutiérrez , Cubanske læge specialiseret i sport , det er bevist at øvelse intens bruger den såkaldte hurtige energi, der er opnået fra kulhydrater og proteiner . "Derfor intensiv sport tone musklerne og øge styrke, men det brænder ikke mere fedt", siger han.

Dette betyder imidlertid ikke, at vi ikke skal gøre noget fysisk aktivitet . "Bare vær ikke under nogen illusioner, som du vil tillade tabe sig "Siger Gutiérrez.

Hvad er løsningen?

Den mest tilrådelige ting er at udføre fysisk aktivitet Lav effekt på hyppig basis og i længere tid. "Det er ikke brug for at sidde i lænestolen hele dagen og i 45 minutter gør en super intens indsats. Bedre lidt og i nogen tid, så meget på meget kort tid ", forklarer specialisten.

Tag en times gang, gå overalt, gå eller klat op ad trappen af ​​vores hus eller kontor i stedet for at bruge elevatoren, de er gode rutiner for tabe sig , rådgiver.

"Kompensationen"

En amerikansk undersøgelse med titlen Minnesota Heart Survey , og udført med 464 kvinder med overvægtige at de ikke gjorde det øvelse regelmæssigt demonstrerede han et fænomen kaldet kompensation, der kunne være relateret til vægtøgning og øvelse .

Disse 464 kvinder blev opdelt i fire forskellige grupper. I de første tre arbejdede de i en personlig træner i henholdsvis 72 minutter, 136 og 194 minutter om ugen i seks måneder. Den fjerde gruppe tjente som kontrol og blev bedt om at opretholde sin rutine af fysisk aktivitet sædvanligt. Alle kvinder blev fortalt at ikke ændre deres kost.

Kvinder fra alle grupper, herunder kontrolgruppen, de tabte sig . Men den tredje gruppe, den der øvelse havde udført, mistede den samme vægt som kontrolgruppen, der ikke havde udført nogen intens aktivitet. Forklaringen fra forskerne med ansvar for eksperimentet var, at det var et fænomen, der blev kaldt kompensation .

Jo mere intens den øvelse jo mere sultne får vi, og jo mere vi spiser. Og der er også en negativ virkning: de kvinder, der blev observeret, da de kom tilbage til deres hus, så fjernsyn eller andet stillesiddende erhverv , bliver meget mindre aktive i hverdagen end før man praktiserer fysisk aktivitet .

anbefalinger

Glem ikke, at muskelvæv Det er tættere og tyngre end fedt, hvilket betyder, at det optager mindre plads (vores målinger falder), men det vejer mere end fedtvæv. Det er derfor, på trods af det øvelse og fodrer os sundt, bemærker vi ikke, at vi har sænket mængden af ​​kilo, som vi gerne vil have.

Fortsæt! Får ikke modløs, men fortsæt med at udøve: Det vigtigste er, at vi over tid vil bemærke, at tøjet er mere behageligt og behageligt.

Video Medicin: Parforhold som ikke virker? Hvad er løsningen? (April 2024).