Pas på dit hjerte i 10 trin

• April 26, 2024

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er hjerte-kar-sygdomme den største dødsårsag på verdensplan. I Mexico er det den største dødsårsag blandt kvinder.

Ernæringens rolle er nøglen til forebyggelse af hjertesygdomme, altid i forbindelse med en sund livsstil, hvor cigaretter undgås, stress bekæmpes og regelmæssig motion udføres ", siger han. Isaura Cabrera , nutriolog National Polytechnic Institute.

Som en del af World Heart Day, der fejres hver 29. september, følg anbefalingerne fra eksperten for GetQoralHealth.

1. Spis frugt og grøntsager dagligt. Fem portioner i hver gruppe anbefales. Med hensyn til grøntsager undgå dem, der er pakket eller har tilsat salt i deres forberedelse.

2. Reducer dit saltindtag. Overskuddet af dette er en "nøgle" risikofaktor i hypertension og hjertesygdom.

3. Udskift raffinerede korn til fuldkorn . Du vil reducere risikoen for type 2 diabetes, hypertension og hjertesygdom.

4. Medtag nødder i din kost. En næve om dagen anbefales.

5. Undgå kød. Reducer forbruget af både røde og forarbejdede kød og vælg at spise maksimal fisk to gange om ugen.

6. Mejeriprodukter? Ja, når de har lavt fedtindhold og natrium. Ostene er dem der gemmer mest natrium. Et eksempel er "frisk" ost, der har 15% fedt (fem gange mere end fuldmælk).

7. Æg Spis dem to gange om ugen og kun de hvide, ledsaget af en grøntsag.

8. Farvel sukkerholdige drikkevarer. De er en tidsbom for dit hjertes sundhed.

9. Alkohol? Jo mindre jo bedre. Det har vist sig at være neurotoksisk, vanedannende og immunosuppressivt.

10. Stol ikke på kosttilskud, hold et sundt liv. Det er ikke tilrådeligt at bruge vitamin-, mineral- eller urtetilskud til forebyggelse eller behandling af hjertesygdomme eller slagtilfælde.

Video Medicin: DIY paper crafts - Origami Heart Box & Envelope with Secret Message valentine's day / Julia DIY (April 2024).