• Kan 1, 2024

I Mexico, ifølge resultaterne af ENSANUT 2012 ; 34% af mændene og 35,8% af de unge kvinder er til stede overvægt eller fedme , hvilket gør det nødvendigt at behandle flere strategier for at bekæmpe dem, såsom bedre fodring .

Derfor er det afgørende, at unge ændrer vaner og lærer sig bedre fodring , ud over en stigning i deres fysiske aktivitet som led i en sundere livsstil.

Du kan også være interesseret: 10 tips til sund kost

Fremgangsmåde til forbedring af fodring

1. Har morgenmad hver dag : Det giver mulighed for at få bedre fysisk og mental præstation, udover at hjælpe med at opretholde en sund vægt. De bør foretrække ikke-fede mejeriprodukter i stedet for hele dem, de vil have den samme mængde calcium, de har brug for til at lave den reserve, de har brug for til den voksne scene, og de vil spare fedtet fra disse fødevarer.

2. sunde snacks : De giver mellem 10 og 15% af den energi, der kræves i dag. De hjælper med at holde blodsukkerniveauerne stabile og forhindre dem i at overspise det næste måltid, samt bedre at kontrollere kalorieindtaget.

3. Hydrering: Drikker nok vand hver dag, i stedet for juice eller læskedrikke, hjælper med at styre indtagelsen af ​​kalorier fra drikkevarer, foruden at forbedre fordøjelsen.

4. Højere fiberforbrug : Inkluder fødevarer, der er rige på fiber som frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter som bønner, bønner, kikærter, blandt andre.

5. Respekt måltid gange : En del af at få en bedre kost er at fastsætte faste timer for hvert måltid, undgå lange perioder med faste og have et aktivt stofskifte.

Hvis du udelader morgenmad eller aftensmad hver dag, får kropsfedt opbevares som en forsvarsmekanisme, da det tvinger din krop til at arbejde uden det nødvendige brændstof til at udføre dine daglige aktiviteter.

Det er meget vigtigt, at personer med overvægt og fedme får råd fra deres læge og / eller ernæringsekspert for at undgå at lide sundhedsmæssige konsekvenser i voksenalderen.

Video Medicin: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Kan 2024).