• April 25, 2024

Når du udøver en sport eller et tog i gym , en afbalanceret kost er afgørende for bedre ydeevne.

indtager protein er grundlæggende, fordi det bryder ned i kroppen og genererer aminosyrer nødvendigt at reparere muskler ; således vil du lide mindre smerte i kroppen.

Det beløb, der skal indtages, afhænger af vægt, køn, intensitetsniveau og varighed af fysisk arbejde at gøre.

Før træning

Tage i betragtning, at du har brug for op til 25% protein i din kost og 75% kulhydrater, hvorfor?

Hvis du træner for at generere muskel, vil du have brug for energi, som du vil brænde under træning; men det er meget vigtigt at spise 1 eller 2 timer før træning.

Du kan inkludere:

* Klar omelet

* Spinat

* Græsk stil naturlig yoghurt

* Smoothie med proteintilskud

* Fersken, mango, æble, nødder

Efter træning

Ifølge en rapport fra Mænds Journal Det er meget vigtigt, at du tager protein i en periode på op til 2 timer efter træning ; hvis du gør det senere, mister muskelen sin absorptionsperiode.

Mængden af protein Det afhænger af hver person og beregnes ud fra vægt.

Du kan inkludere:

* Smoothies med chokolade uden sukker

* Yoghurt naturlig græsk stil eller med frø og frugt

* Fisk og magert kød

* Fedtfattigt mejeri

* Oste

Genoprette fra en træning kræver også hydrering, det er meget vigtigt at erstatte det tabte væske, og det bedste er naturligt vand; Undgå sukkerholdige drikkevarer så meget som muligt.