• April 26, 2024

Hvis det du leder efter er tone op din muskler , en af ​​de første regler er at starte fjerne den fedt krop. Derudover med en rutine af uddannelse hvor du bruger din egen vægt Du får gode fremskridt. Her nogle.

squats

Forskere af University of Wisconsin i USA bekræfter, at squats de er gode uddannelse for at øge mængden af balder og tone dem.

den squats med deres egen vægt er de effektive, fordi de aktiverer alle muskelgrupper i gluteus superior, central og underordnet ", forklarer eksperterne fra University of Wisconsin .

gekkoer

Også kendt som plader eller push-up hele området af bagagerum (skuldre, arm, ryg, mave, bryst og triceps). Derudover er musklerne i hofter og ben, da de kræver stor styrke i ben og arme

Michele Olson , af University of Auburn i Alabama , USA, bekræfter, at det er en integreret øvelse. Resultaterne ses med en træning på 100 plader i 30 på hinanden følgende dage.

Med denne rutine vil du øge muskelmassen og tone op dine arme, bryst, ryg, underliv, ben og hofte.

krymper

Genoplad dine fødder på en bænk eller på væggen. Pas på at lårene og torso er parallelle med jorden. Placer dine hænder bag hovedet og begynder at samle underlivet, mens du løfter stammen og danner en 45 ° vinkel. Denne ene øvelse det hjælper dig tone op området abdominal .

cykel

Ligge på gulvet, læg hænderne bag hovedet. Hæv dine knæ for at opretholde en 45 graders vinkel. I den position skal du gøre bevægelser med dine ben som om du pedaler en cykel. Tryk på venstre knæ til højre albue og fortsæt til den modsatte side.

Saltos

På en parkbænk eller i frit fald hoppe så højt som du kan, jo mere er der flere muskelgrupper i dine ben og gruppearbejde. Harvard Medical School bekræfter at med 1.800 hoppe eliminerer du op til 200 kalorier .

Trin

Gin Miller , skaberen af Trin Reebok siger det er a øvelse aerob intens og komplet, hvor du arbejder i den indre del af kroppen. Anbefal at tage sig af hjertets slag, disse bør ikke overstige 128 pr. Minut.

Fitness eksperter siger det for tone op og bekræft de slimme områder af krop det er nødvendigt at kombinere øvelse med en kost rig på proteiner .

For eksempel, hvis du vejer 68 kilo, anbefales det at forbruge 150g. af protein dagligt og minimalt 400g. af frugt og grøntsager, plus tre dage af øvelse en uge, i løbet af få uger vil du se resultaterne i din muskel tone .

Video Medicin: How to Squat Properly (MAJOR FORM FIX!) (April 2024).