5 tips til at forbedre dine spisevaner

• Kan 1, 2024

Har det godt spisevaner det betyder ikke bare at bringe en afbalanceret kost . Det vigtige er, at du er klar over, at gennem god næringspraksis arbejder alle organerne i vores krop effektivt, vi har mere energi hele dagen; fysisk ser vi bedre ud, vi kan forebygge og undgå utallige sygdomme.

Ud over at inkludere fødevarer fra de 4 grupper: korn og knolde, frugt og grøntsager, produkter af animalsk oprindelse , fedtstoffer og sukkerarter , er det meget vigtigt at registrere i vores sind andre gode vaner, der vil give os forskellige fordele, såsom:

1. Tyg langsomt . Det er meget almindeligt at spise hurtigt, tygge dårligt. Dette forhindrer os i at nyde smag af maden og, hvad der er værre, genererer det en række problemer i fordøjelsessystemet .

En god en tygning Det forhindrer vores mave og tarme i at arbejde overarbejde, og vi har en følelse af tunghed såvel som halsbrand og forstoppelse ; Det hjælper med at berolige nervesystemet og øge mængden af ​​ilt i kroppen, hvilket reducerer angst under måltidet

2. Drik vand, men ikke under måltiderne . Læger anbefaler i det mindste at drikke vand i en halv time til en time før de spiser og efter måltidet. Aldrig under fødeindtagelse. Hvis du er meget tørstig, må vi kun tage det nødvendige for at fjerne det og naturligvis ikke drikke sodavand under måltidet.

Det er heller ikke godt at tage isvand ; det afkøler maven, forsinker den naturlige virkning af mavesaft og påvirker fordøjelsessystemet. I tilfælde af meget tørst er det tilrådeligt at opfriske munden først og efter 20 minutter, spis mad.

3. Begræns forbruget af sukker, fedt og alkohol til 10% af de indtagne på en dag . En god madvaner er at forbruge mere fedtfattige kød (kylling, fisk), kog med mindre olie (som vegetabilsk oprindelse), begrænse desserter som chokolade, is eller kager.

4. 5 om dagen ... 3 frugt og 2 grøntsager . Glem ikke denne formel: dets forbrug er relateret til reduktionen af ​​risikoen for at lide af hjerte-kar-sygdomme og visse typer af kræft Det forbedrer også blodtryk .

5. Forbruge proteiner i moderate mængder (20%) : Begræns kødrationerne til 150 til 200 gram (størrelsen på 2 dæk). Det er bedre at ikke tage gryden som hovedret af måltidet, men som en del af det og forsøge at spise bælgfrugter sammen med korn som hovedretter (enfrijoladas , bønner med hvedekim), kombinationer næsten lige så højt i proteiner som kød, men lavt fedtindhold .

Hvis du tilføjer til dette, reduktionen af ​​forarbejdede fødevarer og hvordan du plejer at læse etiketterne og ernæringsoplysningerne for hvert produkt, du erhverver, vil du forbedre valg af din mad og derfor vil du se dig selv og du vil føle dig bedre. Alt er et spørgsmål, som du bestemmer for, og du er contante. Dit helbred er det værd!