Sardiner vs triglycerider og kolesterol

• April 26, 2024

den sardin tilhører gruppen af ​​blå og koldt vand fisk, som er afgørende for kardiovaskulær sundhed , fordi det er en meget rig kilde til omega 3 fedtsyre , hvilket hjælper med at reducere niveauerne af triglycerider og dårligt kolesterol.

disse syrer og fedtstoffer god hæve niveauet af beskyttende kolesterol eller HDL, så deres forbrug reducerer muligheden for lidelse arytmier og bekæmpe betændelse . Derudover hjælper de med at forhindre blodpropper , hvilket mindsker risikoen for lidelse aterosklerose eller trombose.

Overfloden af vitamin B6 , til stede i sardin og også kendt som pyridoxin gør denne mad stærkt anbefalet i tilfælde af diabetes, depression og astma , og kan endda hjælpe i kampen mod kræft .

Det indeholder også vitamin B12 , så kamp maveproblemer , ud over en høj mængde af vitamin D , hvilket gør forbruget af denne fisk tilrådeligt at styrke hud og knoglerne.

Ifølge American Journal of Clinical Nutrition, to portioner af denne fisk en uge hjælpe vores hjerne for sine egenskaber.

Takket være dets enkle og praktiske forberedelse anbefales det at inkludere dem i diæt dagligt. Derfor, i GetQoralHealth vi præsenterer dig en meget nem måde at forbruge den på:

Fyldte sardintomater

ingredienser (2 portioner)

1 dåse sardiner (i ekstra jomfru olivenolie eller i vand) 1 frisk tomat skåret i halv 2 tsk hakket løg 3 tsk hakket selleri 3 spsk ærter og gulerod 1 spsk lavt fedt mayonnaise 2 salat blade eller lilla kål.

Ernæringsmæssige indhold: ½ tomatfyldning = 130 kalorier

forberedelse : Split tomaten halvt og fjern pulpen. Tilsæt pulp og andre ingredienser til sardinerne og bland omhyggeligt. Fyld tomathalvdelene med dette præparat og server dem koldt på et salat eller lilla kålblad.

Husk at sardin Det kan være et glimrende valg til dit måltid, uanset om det er hjemme eller arbejde, foruden det er ideelt i ferier og varme eftermiddage. Bon appetit!

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj