Reducer de ekstra pund med spinning

• April 27, 2024

Denne disciplin, der blev oprettet i 90'erne i USA, har modstået tidstesten og fortsætter med at være en af ​​de træningsmetoder, der bruges mest af gymbrugere.

Selvom spinding Det betragtes som en "non-impact" sport, det vil sige, at der ikke er fysiske risici ved udøvelsen af ​​det. Det er vigtigt at tage hensyn til hver persons fysiske tilstand og ikke at overskride deres praksis.

En instruktør leder dig til afslutningen af ​​rejsen ledsaget af musik, der fylder dig med energi.

Hvordan en spinning session skal være

Efter den spanske sammenslutning af aerobic og fitness (FEDA) begynder en spindingsklasse med en opvarmning på 5 til 10 minutters forsigtighed, mens en skærm instruerer dig om korrekt placering af arme, fødder og ben.

Hver session er anderledes, aldrig kedelig og kan have en anden profil afhængigt af gruppens niveau. Instruktørens opgave er at tilpasse klassen til den type mennesker, der kommer til det.

Hoveddelen af ​​hver session er en imaginær tur på 40-45 minutter, gennem veje og steder med forskellige forhindringer og forskellige niveauer.

Med hensyn til det tekniske problem af spinding , må vi vide, at alle statiske cykler har en bremse, der betjenes med en håndtag eller et hjul placeret på styret eller under det, hvilket gør pedalen mere eller mindre vanskelig, så vi kan perfekt simulere en meget høj stigning. stejl eller en skræmmende afstamning.

Pedalen er konstant og afbrydes ikke under klassen; deltagerne kan øge eller mindske tempoet, de kan ændre placeringen af cykel og varierer modstandsniveauet til enhver tid i sessionen, men stop aldrig.

Fordele ved spinding

Ud over at brænde mere end 800 kalorier pr. time, den spinding Det er en fremragende træning aerob det tillader det tone op quadriceps (placeret på forsiden af ​​lårene) og ydersiden af ​​låret.

Det er en sjov, hård og hurtig øvelse; risikoen for skade er meget lav og efterlader gluteus firmaet.

Det er ikke nødvendigt at have samlet før i cykel , og det kræver heller ikke en kompleks kapacitet til koordinering eller ligevægt, og vi kan regulere intensiteten i overensstemmelse med vores tilstand.

Spinning forbedrer blodfordelingen og dens tilbagevenden; hjælper med at reducere kolesterol , den triglycerider , den fedme og intolerance til glucose.
 

Video Medicin: Which Way Is Down? (April 2024).