• April 28, 2024

Susan E. Brown , medicinsk antropolog medlem af Organisation af videnskabelig forskning af Nordamerika, bekræfter at der er 20 næringsstoffer afgørende for styrke den knogler. Disse organer genererer dem ikke naturligt, så det er nødvendigt at få dem gennem mad.

Næringsstoffer, der fodrer dine knogler

En god en knogleresundhed Det afhænger af den pleje, du har siden barndommen, samt at få gode spisevaner.

Det er vigtigt at begynde at passe på dine knogler, især hvis du overvejer at hvert tredje sekund a knoglebrud på grund af osteoporose i verden, som dokumenteret af International Osteoporose Foundation .

Derfor GetQoralHealth præsenterer dig med en liste over 5 næringsstoffer afgørende for styrke din knogler .

1. Vitamin K. Harvard School of Public Health bekræfter, at dette næringsstof spiller en vigtig rolle i regulering af calcium og uddannelse af knogle . Lavt niveau i kroppen er relateret til lav knogletæthed og høj risiko for knoglebrud hos voksne over 60 år.

Den anbefalede daglige dosis af vitamin K Det er 120 mikrogram til mænd og 90 for kvinder. Dette er i broccoli , salat, spinat Lever fisk , mælk, yoghurt og ost.

2. Zink. Kroppen indeholder 1,5 og 2,5 g zink , hvoraf 90% er koncentreret blandt skeletmuskel og knogler . Dette mineral er afgørende for at producere hydroxyapatit , grundlæggende komponent i knoglen, der giver denshårdhed . den zink Du kan få det ved at indtage mandler, jordnødder, hvedekim, nødder, kakao, vandmelonfrø, blandt andre fødevarer.

3. Protein. Harvard School of Public Health forklarer, at kroppen har brug for protein til at opbygge sunde knogler og til produktion af collagen . Selvom det advarer om, at forbruget skal være moderat, da det når i store mængder det neutralisere fordelene ved calcium . Disse er hovedsagelig fremstillet af produkter af animalsk oprindelse som rødt kød, fisk, æg samt bælgplanter, herunder linser.

4. Vitamin B9. Også kendt som folinsyre er afgørende for at undgå demineralisering af knoglerne. De fødevarer, du kan spise, er grøntsager grønne blade, papaya, appelsin , druer, mandler , blandt andre.

5. Fosfor. Dette næringsstof opbevares i 85% i knoglerne og sammen med calcium give a balance i knogleresundhed for at undgå kramper muskel. Selv om det overstiger det producerer afkalkning . Dette findes i laks, tun, kikærter, blandt andre.

Andre mineraler og essentielle vitaminer er bor , silicium, magnesium , vitamin A, C og D.

Så uanset hvor gammel du er, er det vigtigt, at du træffer forebyggende foranstaltninger for at holde knoglerne sunde og stærke. Husk det med et godt fodring du opnår større modstand og densitet knogle . 

Video Medicin: SCP-1678 Unlondon | euclid class | historical / subterranean / city / location scp (April 2024).