• April 28, 2024

Nat kommer, og din partner sover fredeligt, mens du spinder rundt i sengen "tæller får", og du forstår ikke hvorfor; godt i GetQoralHealth vi fortæller dig, hvordan videnskaben forklarer denne situation.

Søvn er et grundlæggende behov som at spise, udøve eller endda elske. Når du sover, hviler din krop, men din hjerne er stadig aktiv. Ifølge National Sleep Foundation (NSF) De fleste mennesker har brug for syv til ni timers søvn til at opfylde deres aktiviteter under optimale forhold den næste dag.

Mænd eller kvinder?

En undersøgelse udført af University of Lougborough og offentliggjort i Daily Mail , fandt ud af, at 35% af kvinderne har problemer med at sove, sammenlignet med 25% svarende til mænd, på grund af 3 hovedfaktorer.

1. Menstruationscyklus Når ægget frigives fra æggestokkene, øges dets temperatur, hvilket får kvinderne til at føle sig for varme i sengen og gør det svært at sove eller blive i søvn.
2. Biologisk ur ". På grund af menstruationscyklussen ændres melatonin, hormonet, som regulerer det biologiske ur.
3. Svangerskabsforebyggende midler. Hormonale præventionsmidler, der indtages oralt, reducerer også en kontinuerlig og dyb søvn.

Hvad du ikke vidste om søvnløshed ...

Årsag sult . Da det reducerer en tredjedel af sekretionen af ​​leptin. Leptin er også kendt som mætningshormonet, og får os til at føle sig tilfredse efter at have spist de rigtige kalorier til vores krop. Ved at reducere dette hormon kan du indtag op til 900 ekstra kalorier til dit daglige krav.

Sov bedre!

Tag det roligt. Før du går i seng, ikke overvældet tænker på problemer, meditere, planlæg dit værelse mørkt, friskt, tavs og i din seng placere bløde og komfortable puder.

Moderat. Undgå mad og drikkevarer med højt sukkerindhold som honning, brød eller frugt i sirup samt alkohol- eller koffeinholdige drikkevarer.

Etablere tidsplaner. Hvis du træner, skal du gøre det 3 timer før du sover mindst, dette vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og fremme din søvn.

Graviditet. Hvis du er gravid, drikker du mere væske om dagen og mindre ved sengetid; Træn dine ben for at undgå kramper; Spis ikke krydret og reducer den mad, der kan forårsage surhed, såsom stegte fødevarer.

Forskerne fandt også, at kvinder har brug for at sove 20 minutter længere end mænd om dagen, dette på grund af deres hjernestruktur, for eksempel: Kvindernes hjerner reagerer bedre på eksterne lyde som et barns græde. Få en god nats søvn!