Meditering er hemmeligheden bag sindet

• April 29, 2024

den meditation Det giver en form for velvære, der ikke afhænger af ydre objekter, men på sind , og for dette skal du dyrke en mentale tilstand Relativt rolig, rolig og klar.

Ifølge Julián Véliz Perales , koordinator for Tibet House i Querétaro , dedikere 30 minutter om dagen til at dyrke sindet reducerer niveauerne af stress , hæver kroppens forsvar, øger kapaciteten på koncentration og hjælpe med at forhindre celle ældning . Derfor anbefaler det følgende trin at opnå en effektiv meditation .

Indånding

1. Find et rent, velordnet og stille sted, hvor du kan sidde: en pude eller en stol. Hold ryggen lige, men i en behagelig position og afslappet hvor du kan forblive stille i et par minutter.

2. Overhold de taktile fornemmelser, der er relateret til vejrtrækning , enten inden for området mave eller på næsens spids. Forsøg ikke at ændre din vejrtrækning ; Lad det strømme naturligt og afslappet, som om du sov dybt.

3. Hvis du bemærker at du sind er distraheret eller trækkes af tænker , Idéer eller erindringer , prøv ikke at undgå dem eller fjerne dem, lad dem være og vende tilbage til følelserne af vejrtrækning . Gentag dette igen og igen med tålmodighed og afslapning .

4. Gør dette meditation i korte perioder (5 til 10 minutter) flere gange om dagen. På denne måde vil du opdage, hvordan sindet gradvist beroliger sig og bliver tydeligere. Faktisk er roen og klarheden altid inde i os, det er kun et spørgsmål om at genkende dem og blive fortrolig med dem.

Meditation på kærlig venlighed og medfølelse

1. Sæt behageligt og hold ryggen lige. Overhold forsigtigt vejrtrækning mens du tillader det mental agitation bosætte sig og sindet slapper af og rydder op.

2. Forestil dig, hvilken slags lykke , tilfredshed og velfærd du vil gerne nå Lad din fantasi flyve og visualisere din egen blomstring. Bare forestil dig det, men vil have det hele hjerte .

3. Husk på den slags vanskeligheder , smerte , angst eller utilfredshed hvorfra du vil frigøre dig selv.

4. Forestil dig at du når det lykke hvor meget du længes efter og hvile i den følelse et øjeblik.

5. Spørg din opmærksomhed på dem omkring dig. Læg mærke til, hvordan man på samme måde som alle ønsker at være glad og længe for at holde op med at lide.

6. Husk især en person, der lider. Forestil dig at den person bliver kvitt sin sorg og når lykke hvem længes at alle mennesker, både nær og langt når det niveau af velfærd og lykke , at alle slippe af med lidelse og dens årsager.

7. frigør dig selv et øjeblik fra alle de forhåbninger , tænker og optrædener til sind og tillader det at hvile.

Véliz Perales siger: "LFormålet med meditation er at bidrage til at øge selv og deres lykke og trivsel " .

Følg os videreTwitter ogFacebook .

Hvis du er interesseret i at modtage flere oplysninger om dette emne, tøv ikke med detregistrering hos os