Master de grundlæggende yogapositioner

• Kan 18, 2024

Ener Sirsasana: Den korrekte placering af foden

Sæt dig op med dine ben fremad. Bøj det højre ben ind i knæet og læg foden med hælen i højre lyske. Drej foden så bunden af ​​foden er op og tryk knæet tilbage for at danne en stump vinkel med kroppen.

Sæt et foldet tæppe under knæet og også under hofterne. Lidt efter lidt vil knæet bevæge sig længere tilbage. Hold bare din fod i den rigtige position.

Janů Sirsasana: Korrekt kropsholdning

Efter at have lagt foden og knæet korrekt, skal du strække det venstre ben og holde benet fast på tatami. Støtte hælen godt og strække tæerne op. Inhalér og læn dig frem på det lige ben. Nybegyndere bør bøje kun, hvad de kan, uden at hæve ryggen.

Når denne stilling er udført korrekt, hviler kroppen på det fuldt udvidede ben. Bo så længe du kan, ånde normalt. Inhalere og slappe af, rette det bøjede ben og gentag på den anden side.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Siddende, bøjet fremad

Denne position følger generelt den foregående. Sid med benene strakt ud foran. Bøj det højre ben, så den højre fod er tæt på højre hofte. Fingrene skal pege baglæns og højre kalv mod højre lår.

Sæt et lille foldet håndklæde under venstre balde for at holde niveauet af hofterne. Vip kroppen frem og strække. Hold venstre fod med begge hænder, indånd og læn dig fremad, hold knæene sammen, når du strækker dig fremad på det lige ben.

Mange elever har problemer i denne position. Fortvivl ikke Blot knæ knæ eller ankel og sæt dig ned, ånder dybt for at forbedre din strækposition. Gentag på den anden side.

Video Medicin: Rob Potter Interview By Mary Lou Houllis - Now in 15 Languages (Kan 2024).