• Kan 2, 2024

Sunde vaner er ikke kun nøglen til en bedre livskvalitet, men også for at forhindre forskellige sygdomme, sådan er det tilfældet med hjerte-kar-sygdomme. Faktisk, ifølge det spanske hjertefund kan du forhindre op til 90% af et hjerteanfald kun med denne type vaner.

At have et hjerteanfald kan skyldes forskellige årsager, men det er kendt, ifølge instituttets specialister, at næsten 90% af dem er relateret til faktorer, der stammer fra en usund livsstil, såsom rygning, højt kolesteroltal, fedme og overvægt, diabetes og hypertension, som alle kan forebygges.

Vaner, der reducerer risikoen

I den forstand Enrique Galve, formand for sektionen for vaskulær risiko og kardial rehabilitering af det spanske kardiologiske selskab (SEC), anbefaler, at følgende vaner overholdes for at forhindre risikoen for hjerteanfald:

1. Øvelse . Der er en vigtig sammenhæng mellem stillesiddende livsstil og risikoen for hjerteanfald, så det anbefales at have hyppig fysisk aktivitet, såsom løb, hvilket reducerer risikoen med op til 42%, vægte, 23% eller roing, 18%.

2. Hvil. Ifølge forskere fra University of West Virginia School of Medicine sovende syv timer hver nat mindsker risikoen for hjerteanfald. Tværtimod sover mere eller mindre timer, det kan endda fordoble.

3. Undgå tobaksbrug . Rygning skader alvorligt sundhed, uanset hvordan det indtages; Desuden er passiv eksponering også farlig. Risikoen for at få hjerteinfarkt og CVA begynder at falde umiddelbart efter at have stoppet med at bruge tobaksvarer med halvdelen om et år, ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) .

4. Sund spisning . En afbalanceret kost er afgørende for hjertets og karets sundhed. Det anbefales at forbruge rigelige frugter og grøntsager, fuldkorn, magert kød, fisk og grøntsager og lidt salt og sukker.

5. Chokolade. At spise 100 gr mørk chokolade hver dag hjælper med at reducere risikoen for hjerteanfald på grund af koncentrationen i kakao, antioxidanter og polyphenoler, som endda forbedrer blodcirkulationen, forklarer specialister fra Monash University of Melbourne, Australien .

Ud over de ovennævnte vaner anbefales det generelt at udføre test med jævne mellemrum årligt for personer med en historie for at forhindre risikoen for hjerteanfald, ud over at have kontrolleret kolesterol, glucose og triglycerider.

Video Medicin: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Kan 2024).