• Kan 2, 2024

den fedt akkumuleret i mave forhindrer ikke kun at have en stiliseret figur Det øger også risiko af lidelse hjertesygdom , diabetes mellitus eller hypertension . For at holde dig i god fysisk tilstand kan du lave disse uddannelse til reducere fedtet abdominal .

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity , den kardiovaskulær træning kombineret med a diæt afbalanceret favoriserer tab af vægt og på samme tid aftager størrelsen af celle fedtstoffer af underlivet " .

Miste abdominal fedt med disse øvelser

Det er ikke let at slippe af med abdominal fedt , det er påkrævet tid og vedholdenhed . Bogen Fysiologi af motion: energi, ernæring og menneskelig ydeevne, af William D. McArdle og andre forfattere, citerer nogle aktiviteter det kunne hjælpe dig

1. Elliptisk maskine. Det er en kardiovaskulær træning effektivt at brænde fedt , ikke bare den mave også i andre områder af din krop . De bevægelser du laver fra forsiden til ryggen, begge i arme som i ben , med en gennemsnitlig hastighed hæver de puls , favoriserer tabet af kalorier . For effektive resultater anbefales det 50 til 60 minutter om dagen, fem gange om ugen.

2. Jogging. Det er en anden aktivitet hjerte-kar- det favoriserer brændingen af fedt som angivet i artiklen offentliggjort i Spansk Journal of Cardiology. Folk med diabetes mellitus type 2 de tabte omkring 50% af fedt abdominal og de steg 23% i muskelmasse når du udøver denne kardiovaskulære øvelse 45 minutter to gange om ugen i et år.

3. Talje torsion. Det er en bevægelse det hjælper dig med at tabe fedt . Adskil fødderne på tværs af dine skuldre, i en fast position, tur den bagagerum af kroppen langsomt til siden og derefter til den anden side. Pas på, at din hofter , ben og skødet stå fast ogfast . Gør det helst i morgener . Du kan i det mindste gøre 40 til 60 bevægelser tre gange til uge .

4. gå Det er et godt mål i kampen mod tabet af fedt abdominal; for at være a fysisk aktivitet Med moderat intensitet anbefales det at investere mindst 30 minutter en dag med hvad du kommer til brænde omkring 75 kalorier , forklarer en artikel Harvard Medical School.

5. krymper Ligge ned på et tæppe på en flad overflade; strække ben og læg hænderne bag dit hoved anvende kraft med mave løft skuldrene og lidt sprede torso på samme tid op benet venstre forblive i det position for omkring 3 sekunder og gå ned igen. Gøre fire sæt på 15 gentagelser på hver side tre til fire gange om ugen.

Forskellige forskere og coaches er enige om, at den bedste måde at tabe den fedt akkumuleret i mave er gennem øvelse hjerte-kar- . Klar til at starte din træning!

Video Medicin: Beba Esto Antes de Irse a Acostar Para Ayudar a Quemar Grasa Del Vientre (Kan 2024).