Nøgler til at gå i vægt

• Kan 14, 2024

Der er flere grunde til, at det er nødvendigt få vægt , herunder inddrivelse efter sygdom, sportsgrunde, spiseforstyrrelser eller psykiske lidelser,angst eller depression , samt at have en større muskelmasse .

Den mest almindelige tro er det for få vægt så mange skal forbruges kalorier som muligt, hvilket ikke er en sund måde at opnå det på. Du skal spise sund, ikke tilføje fedtstoffer unødvendig, og vigtigst af alt, motion for at opnå tonede muskler.

Derfor, i GetQoralHealth Vi præsenterer nogle tips til at få vægt på en sund måde, ifølge portalen nutric.pro:

Motion. Det første skridt til at gå i vægt er at øge muskelmasse ; det vil sige styrke træning, så kroppen kræver mere kalorier , hvilket accelererer stofskifte .

Den bedste træning til styrkeøvelser er dem, der arbejder ad flere muskelgrupper, som squats. For optimal vægtforøgelse er det bedst at gøre 6 til 12 gentagelser pr. Øvelse, ikke mere.

Efterhånden som de bliver nemmere, skal du tilføje mere vægt med motion for at fremskynde muskelopbygningsprocessen. Ideen er at lave 2 eller 3 sessioner af styrkeøvelser om ugen, hvilket gør mere skade på din muskler .

diæt . Undgå mad fede og junkfood. Kosten skal indeholde mellem 30 og 50% proteiner, 20 til 50% kulhydrater og 20 til 40% fedt.

Prøv også at øge dit daglige forbrug af kalorier , mellem 300 og 500 mere. Forbruge mellem 4 og 5 små måltider, i stedet for de typiske tre store måltider hver dag, hvilket fremskynder din stofskifte .

Derudover anbefales det at fjerne sukkerholdige drikkevarer . Udskift sodavand og saft, der indeholder sukker, med vand, hvilket vil være en stor fordel for din krop.

Husk, at det vigtigste er at konsultere en specialist, så du på en orienteret måde kan etablere et passende program til få vægt .

Ønsker du at modtage flere oplysninger af din interesse? Tilmeld dig med os