• April 28, 2024

Ifølge Europæiske Fødevareinformationsråd (EUFIC) er fiber et afgørende element for vores organisme, fordi det fremmer et godt fordøjelsesskader og det beskytter os mod forskellige sygdomme, men hvordan kan du tilføje flere fiber til diæt .

Specialisterne i EUFIC De detaljerer, at fiber findes i frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn af korn, så ved at indtage dem aktiverer vi fordøjelsen, kontrollerer blodglukoseniveauerne.

Du kan også være interesseret: Top 10 mad med fiber

Inclúyela uden at indse det!

At inkludere mere fiber i din diæt og bedre dig fordøjelse , lægen Barbara Bolen, forfatter af "alting vejledning til den lave fodmap diæt" , præsenterer følgende tips.

1. Læs etiketter . Sammenlign mængden af ​​fiber i hver af de fødevarer, du køber, og vælg den højeste.

2. Hold balance i dine grøntsager . Det er rigtigt, at de grønne har en masse fiber, men prøv at have andre grønne, røde og hvide toner på din plade. Hvis der er mere variation, vil blandingen af ​​opløselig og uopløselig fiber være bedre.

3. Ændre din salat . Efter et stykke tid kan du kede dig ved at vælge de samme ingredienser til din salat, så begræns ikke dig selv og lav mere naturlige kombinationer som salat, grønne blade, tomater, gulerødder mv.

4. Nyd en frugt hver dag . Udnyt de forskellige frugter, der findes på markedet. Du kan spise dem til morgenmad, i smoothies, vand eller som dessert.

5. Slib hele korn . For at berige dine retter og fylde dem med fiber skal du bare drysses lidt linfrø, amarant eller chia.

Husk at med fiber øger du dit niveau mæthed , så du har større magt til kontrol over trang og dermed opnå en sund vægt.

For at nyde fordelene ved fiber, skal du variere kilderne og ikke fokusere på en, da du får forskellige næringsstoffer, der hjælper dig med at få et godt helbred og fordøjelse . Og du, hvor meget fiber spiser du om dagen?

Video Medicin: Power Plate: inclúyela en tu rutina y optimiza tus resultados (April 2024).