• Kan 14, 2024

den mave det er det sværeste kropsområde at tabe sig; den mest bemærkelsesværdige, når vi går på stranden eller i poolen, når vi lægger på badetøj.

Nedenfor forklarer vi detaljeret de trin, der skal følges for at reducere mave , med handlinger og tricks, der vil være nyttige for dem, der har problemer med at miste abdominal fedt.

Sådan taber du "mave" hurtigt

Selv om det er det sværeste område at definere, kan enhver markere underlivet på trods af de begrænsende overbevisninger, som mange mennesker har, det er bare et spørgsmål om at gøre ting, for at det kan ske.

Hvis du gør tingene rigtigt, kan du i to eller tre måneder markere din abdominal og fjern fedt fra området.

Guide til en flad mave!

Den mest komplette metode til at reducere maven er at lave en kombination af: afbalanceret kost, aerob og specifikke øvelser til abdominalområdet og daglig optimal hydratisering.

1. Den afbalancerede kost

Hvis du virkelig vil vide, hvordan du mister "maven", skal du være klar over, at dette er det mest afgørende aspekt, når det kommer til at nå dit mål: En afbalanceret kost er grundlaget for processen.

Du skal undgå

1. Fødevarer højt i mættede fedtstoffer (kager, nogle forkogte produkter, fastfood eller skrot mv.)
2. Produkter lastet med transgene fedtstoffer (det samme som de forrige)
3. Undgå alkohol
4. Forbruget af simple kulhydrater og simple sukkerarter (hvidt sukker, hvidt mel osv.)
5. Giv dig god binge spise
6. Undgå middag på tiderne for at gå i seng
7. Spring over måltider
8. Angst og stress

Du skal spise

1. Fødevarer rig på fiber
2. Vælg eventuelt fedtfattige eller fedtfattige fødevarer
3. Spis sunde fedtstoffer (nødder, avocadoer, fiskeolie, mandler osv.)
4. Vælg kulhydrater og sukkerarter af kompleks karakter (ris og fuldkornspasta, fuldkornsbrød, fuldkornsmel osv.)
5. Spis mindst 5 eller 6 gange om dagen
6. Aftensproteiner og frugter
7. Undgå middag på tiderne for at gå i seng
8. Lav en komplet morgenmad, der omfatter protein, komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn og sunde fedtstoffer

2. Kardiovaskulær træning

Denne øvelse er den der virkelig hjælper dig med at tabe kropsfedt. Du kan øve cykling, aerobic, svømning og mange flere, men virkelig kongen træner og den der fjerner mere fedt fra underlivet kører.

Hvis du gør det mindst 3 gange om ugen i mere end 30 minutter, skal du være meget klar over, at du vil miste maven sikkert, og du vil være meget tættere på at have din mave søges.

3. Abdominals

Hemmeligheden er at kombinere disse øvelser med de andre 3 trin, så du brænder mere fedt i maven.

Det vigtigste er at lave øvelser næsten hver dag med en varighed på 15 eller 20 minutter; kun hvile en dag, så musklerne i underlivet kan komme sig.

4. Hydrationskraften

Det kan virke simpelt, men det er absolut nødvendigt for kroppen at fjerne det fedt og opretholde en optimal tilstand, der giver dig mulighed for at nå målet om at tabe mavefedt, bortset fra at være godt hydreret er meget sund.

Det anbefales at drikke mellem 8 eller 10 glas vand om dagen, gør det langsomt, aldrig gør det på et øjeblik.

Her er det også værd mindre og konstante portioner end store mængder fra tid til anden, som det sker med mad og motion.

Relaterede noter

Ananasvand til vægttab

Citronvand i fastende for at tabe sig

Video Medicin: Flad mave på 20 min! Quick mavetræning derhjemme (Kan 2024).