Fødevarer til at øge kropsmassen

• Kan 8, 2024

Når du laver fysisk aktivitet Ikke alene bruger du energi, men du taber anderledes næringsstoffer som vitaminer , mineraler, proteiner , sukker og fedtstoffer. Det er nødvendigt, at du supplerer disse næringsstoffer fordi hvis ikke, ikke kun du vil tabe sig men du vil tabe muskelmasse og du vil føle trætte , uden styrke.

Derfor har du brug for en diæt at vindemuskelmasse men styrker din muskler. Det er vigtigt at huske på, at hvis din ide er at vindemuskelmasse og tabe sig, diæt skal indeholde en procentdel af proteiner , omkring 20% ​​til 25% (dette afhænger af typen af fysisk aktivitet hvad du gør)

Til dette skal du vælge mad som rødt kød uden fedt, kylling eller kalkun uden hud, fisk, æg (især den æggehvide der er protein ren), mejeriprodukter som ost, mælk og yoghurt.

Husk på, at mens proteiner De er meget vigtige for at få muskelmasse og tabe sig, så er kulhydrater, da det er dem der vil give dig energi. De er også næringsstoffer, som kroppen først vælger at opnå denne energi.

Du skal vælge mad rig på fiber som grøntsager, frugter, bælgfrugter og fuldkorn. alle mad de vil give dig energi, vitaminer og mineraler.

Endelig, typen af fedtstoffer hvad du bør forbruge bør helst være umættede og begrænse forbruget af mættede og transfedtstoffer . Det vil derfor være nødvendigt at foretage et udvalg af mad hvor du vælger canola, oliven, solsikke, drue, sesam, hørfrø eller majsolie for at smag dine måltider og undgå mad hel, smør, koldt kød og pølser.

Et punkt at huske på er det, efter afslutningen af fysisk aktivitet intens er det vigtigt at genopbygge væsker, sukkerarter og proteiner . Det foreslås at gøre det sammen op til 3 timer efter aktiviteten er færdig.

En måde at erstatte den er gennem protein shakes, hvor du inkluderer sukkerarter, såsom en banan milkshake, mælk, mandler og havre. På denne måde du vil tabe og du kan få opsvingstider muskuløs kortere og uden at miste energierne.

Alle disse fødevarer kombineret sammen vil tillade dig tabe sig og vinde muskelmasse uden at gå sulten.

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj

Video Medicin: Human Evolution: Crash Course Big History #6 (Kan 2024).