• Kan 6, 2024

Vidste du, at gennem funktionelle øvelser, lavet med kroppens egen vægt, kan du få styrke, koordination, udholdenhed og muskel? Dette kaldes metabolisk træning.

I interview med coachen Guille Molina, personlig træner i gym på WTC , fremhæver, at en af ​​nøglerne til at øge stofskifte Basal (energi, som kroppen kræver for at blive i live) er at øge kroppens temperatur med træning.

En stor fordel ved denne praksis er, at i modsætning til traditionelle rutiner, med kun 20 til 30 minutter om dagen brænder du de samme kalorier som i en time med "konventionel" styrketræning (indsats og konstante pauser).

Du lader også din metabolisme accelerere, så det bruger mere energi til at genoprette og regenerere væv (muskler). For eksempel bør du brænde omkring 500kcal i en session. Også forbedre dit kardiovaskulære system.

Guille Molina foreslår at gøre det 2 til 3 gange om ugen kombineret med 20 til 30 minutter med cardio i moderat intensitet, der involverer at bevæge hele kroppen som: svømning, roing, elliptisk med manoler eller gå med arme ("overdrivende armbevægelse").

Og hvis du kombinerer det med en fødevareplan tilpasset dine mål Hurtigere resultater!

Gør det fra dit hus!

For at prøve det skal du følge denne rutine Metabolisk træning . Prøv høj intensitet og meget korte pauser (5 til 10 sekunder).

I uge 1. Gentag kredsløbet 3 til 4 gange, gentagelser mellem 8 og 12 af hver øvelse (5 til 10 sekunder). Eller indtil 20 til 30 minutter fuldføres.

I uge 2. Gør 6 til 10 sæt af hver øvelse. Og 10 til 15 reps af hver øvelse. Hvil i 10 sekunder. Mellem serier. Prøv at gøre mindst 20 minutter Ideelt 30!

1. Jern i retning af hoftehøjde

I jernstilling, på underarme og hænder i skulderhøjde, hæves hofteren og vender tilbage til startpositionen

Video Medicin: Sådan gør du dit hus rengøringsvenligt (Kan 2024).