• Kan 5, 2024

Vi er et skridt væk fra jule middage, familiesammenføringer, arbejde og en serie af årlige begivenheder, der kan kompromittere din vægt og sundhedstilstand, men Bare rolig! , Martha Kufer Horwitz, ekspert i Klinik for fedme og spiseforstyrrelser Han forklarer, at det ikke er nødvendigt at være en ekspert i aritmetiske operationer at have sunde måltider, men at lære at anvende begrebet energitæthed af mad til dagliglivet. Tjek valg af tip GetQoralHealth og nyd dine begivenheder uden at miste linjen.

1.- Hvis du vil spise mere kød, skal du vælge dem med lavere fedtindhold, for eksempel 60 gr. af grillet hamburgerkød svarer til 90 gr. af grillet bøf
2. Undgå stegte fødevarer.
3.- Det foretrækker de stegte bønner til de refiterede.
4. Start dine sunde måltider med bouillon og ikke cremefulde supper. Det kan være en konsommé, grøntsagssuppe, herunder pastasuppe, da tørre supper som nudler steges i smør, hvilket giver flere lipider og salt til din kost.
5.- Udskift cremen med naturlig yoghurt fri for sukker; Det er en sund og lækker mulighed.
7.- Spiser hele korn som tortilla og flere bælgfrugter som bønner og linser.

DRIKKEVARER

1.- Hvis du kan lide sodavandelsen, kan du bruge ¼ af et glas juice af din yndlingsfrugt, og resten er fyldt med mineralvand, du vil have en forfriskende drink og med mindre end halvdelen sukkerarter end en sodavand.
2.- Et glas skummetmælk svarer til omkring et halvt glas halvmælk og en tredjedel af fuldmælk , vælg skum.
3-. - Hvis du drikker frugtvand, der er moden frugt som melon, vandmelon, papaya og ananas, der er meget søde af sig selv, og du vil undgå at tilføje sukker.

SALADS

Hvis du vælger at spise salat, der er uden dressing, er en god mulighed for at erstatte den og tilføje smag citron.

DESSERT

1.- Spis en dessert, der hovedsagelig er frugtagtig, som frugtspyd.
2.- For at erstatte isen kan du fryse dine yndlingsfrugter som druer, mango, brombær, ananas eller banan.

Husk, at energitætheden af ​​mad refererer til mængden af ​​energi, som fødevaren giver efter vægt, og det afhænger af sammensætningen af ​​hver af dem; det vil sige mængden af ​​fiber, vand og lipider de indeholder.

Vælg klogt og Nyd dine måltider på en sund måde!

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj.

Video Medicin: DRIKKEVARER MED IDENTITET - lille skala, stor smag (Kan 2024).