Er stress understreger dig?

• April 27, 2024

Yoga er en disciplin, som i sanskrit betyder: forening af sind, krop og ånd for at genskabe fysisk og psykisk sundhed gennem balance. Denne aktivitet kan dog også forbedre hukommelsen, især i eksamenstiden.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Wayne State University i USA, En 20-minutters yoga session forbedrer hukommelsen med det samme, da det øger hjernens evne til at opretholde koncentrationen, lære ny information, beholde den og anvende den.

til Neha gothe , leder af den forskning, der blev offentliggjort i Journal of Physical Activity and Health, Effektiviteten i at forbedre hukommelsen findes i, at vejrtrækningen og meditationen roer sindet og kroppen; De undgår også formulering af distraherende tanker.

Af denne grund GetQoralHealth præsenterer dig tre yoga-stillinger, som vil hjælpe dig med at forbedre din hukommelse, samt reducere angst og stress; faktorer, der kan forstyrre dit antal succeser i en akademisk eller professionel test.

1. Lyset (Sarvangasana) . Ligge på ryggen, kom med dine fødder, stræk dine arme til siderne af din krop og læg palmerne på gulvet. Mens du indånder, hæver langsomt dine ben, hjælper dine arme, indtil ryggen er oprejst, støttet af dine hænder.

For at gøre dette skal du bøje albuerne og bruge armene som støtte. Tryk på ryggen med håndfladerne så lige som muligt. Stret benene og kufferten godt op, indtil de danner en ret vinkel med nakken. Hagen skal trykke på brystbenet. Hold det i 30 sekunder til et minut.

2. Cobra (Bhujangasana). Ansigt ned, med dine ben sammen og strakte, læg dine arme ud på begge sider af kroppen. Hæv torsoen så meget som muligt, og læg derefter håndfladerne på konvolutten på gulvet i skulderhøjde. Udfør denne position i et til to minutter.

3. Intense stretching ((Uttanasana). Inhalér, stræk dine arme over hovedet. Udånd, skrump maven og forestill dig, at din hofte fungerer som et hængsel, bøj ​​dig selv helt fremad, så du kan holde ryggen og benene lige, hvis det er muligt.

Placer dine hænder på siderne af dine fødder og hold alle fingrene på plads. Læg hovedet mod fødderne. Hold denne asana i to til tre minutter.

At udføre en fysisk aktivitet en gang om dagen vil ikke kun forbedre din hukommelse, men dit humør. Prøv det!

Video Medicin: Calming Sleep Music, Relaxing Music, Peaceful Music, Beat Insomnia, Sleep Meditation (April 2024).