• Kan 12, 2024

Det er ligegyldigt, hvilken type tøj du bruger Beyoncé , da du er i form, har råd til at se sexet og attraktivt ud. For at du kan nyde denne fordel, præsenterer vi jer øvelserne til denne sangeres foretrukne glutes.

Ifølge oplysninger offentliggjort i Shape.com , Beyoncé toner hendes krop gennem dansøvelser, løber og udfører nogle sessioner i gymnastiksalen, især før man går på tur.

Selv sangerinden har kommenteret, at hun kan lide at lave mange squats for at holde sin skinker fast, normalt tre til fem gange om ugen, såvel som anstrengelser og firben.

Kom i form som Beyoncé!

Disse balleøvelser er Beyoncés favoritter, da de hjælper tone og forme musklerne i dette område. Gør dem tre gange om ugen og lav to eller tre sæt af hver bevægelse. Du behøver kun en bar og en pilates bold.

Hold balancen. Læg på ryggen med din ryg på stabilitetskuglen, lad kun dine skuldre og hoved hvil på det. Forlad dine ben i en vinkel på 90 grader, så hele din krop er justeret fra skuldrene. Tag baren og læg den i hoftehøjde.

Hej ned. Sænk langsomt dine hofter uden at flytte baren, hold pause og vend tilbage til den oprindelige position. Du skal indgå i gluterne for at udføre bevægelsen. Gør 12 eller 15 gentagelser.

Ben forlængelse Placer dit venstre knæ på bolden og hvile dine arme på jorden. Prøv at dine skuldre er justeret med dine håndled. Stret dit højre ben og hold din balance. Husk at samle gluten.

Strækninger. Hold den tidligere position. Løft langsomt det højre ben, så det er justeret med din hofte og hoved og vender tilbage til startpositionen. Gør 10 eller 12 gentagelser. Alterner benene.

Med hjælp fra din personlige træner Marco Borges udfører en række øvelser, der giver dig mulighed for at arbejde flere muskelgrupper på én gang og forbrænde kalorier på kort tid.

Sangeren er klar at have en tonet og tynd krop må føre en sund livsstil, så du skal have en stærk mental styrke til at få det. Gå videre og følg hans eksempel!