Kost til atleter

• Kan 3, 2024

Betydningen af ​​a fodring tilstrækkeligt er et faktum kendt for atleter og deres trænere . For dem der er dedikeret til konkurrence , har et mål: at forbedre sine mærker.

Men for dem, der praktiserer sport af hobby eller med ideen om at forbedre deres sundhed eller figur, målet om a sund kost er at tilfredsstille ernæringsbehov og undgå både mangler og overskud. Derfor er det vigtigt, at begge typer er fodret i henhold til kalorieudgifter at de har

Derfor giver vi dig nogle anbefalinger til a diæt for at hjælpe dig med at erstatte og gendanne din magt :

1. Kost højt i komplekse kulhydrater : omkring 60% af behovene hos magt de skal komme fra mad rig på kulhydrater , da de senere omdannes til glucose , som er kilden til magt foretrukket at arbejde i muskler . disse mad de er brød, ris, pasta, kage korn, frugt og knolde.

2. Drik masser af væsker : Hold kroppen godt vandholdig under og efter uddannelse og kompetencer . Der skal tages omhu med forbruget af drikkevarer, der indeholder koffein .

3. Kosten skal være lav i fedt : bør undgås mad med højt indhold af fedt . Forbruget af en lille mængde af fedt er nødvendig for et godt helbred, især for absorptionen af fedtopløselige vitaminer . den fedt det er ikke en god kilde til magt til arbejde muskuløs , så det er praktisk at forbruge mad med lavt indhold af fedtstoffer og undgå brug af ekstra fedt som smør, margarine, fløde og majones.

4. Moderat protein kost : for modstand øvelser du er nødt til at øge rationer af proteiner , som sikrer en passende genopretning af muskler efter øvelse . For dette er det ikke nødvendigt at øge forbruget af proteiner med kosttilskud, simpelthen forbruge mere af mad med disse

5. Fiber : atleter , især de af høj ydeevne , skal normalt indtage mere mad , så det er ikke praktisk at forbruge dem med et højt indhold af fiber fordi de er meget påfyldning.

Ønsker du at tabe? Tilmeld dig med det nye GetQoralHealth-værktøj.